日常呼吸训练方法

Question

日常呼吸训练方法

Answer 1

日常呼吸训练基本方法如下：

1，打“嘟噜”练习。在这种呼吸训练中,演唱者要身体站直,肩胸放松,在最自然的状态下深呼吸,让横膈膜得以舒展、扩张。双唇在呼气气流的吹动下,发出连续的“嘟噜”声。这种训练可以帮助声乐演唱者体会腰腹肌对气息的支持作用。

2，平躺式呼吸练习。人们在睡觉时的呼吸与歌唱时的呼吸,虽然在吸气力量和气息支持力量上都有差异,但二者的呼吸部位都是一样的,都在上腹部,从这个角度讲,人们平躺时的呼吸其实就是歌唱中的呼吸。

3，“惊讶”式练习。在这种练习中,声乐学习者首先要找到一种“受惊吓”的感觉,即气息被突然控制住,腔体迅速打开,整体上呈现出一种吸气后保持气息的状态。

4，“嗨”式练习。在这种练习中,学习者必须先深吸一口气,然后以叹气的形式,发出一个无声的“嗨”字,迫使气息迅速向外排出。

扩展资料：

常见的呼吸功能训练：

1，膈肌呼吸训练、重建腹式呼吸模式，呼吸肌的练习；

2，局部呼吸，吹笛式呼气，预防及解除呼吸急促；

3，胸腔松动，咳嗽训练，体位引流；

4，有氧训练和医疗体操。

参考资料：人民健康网-六个呼吸训练健肺强身

Answer 2

呼吸吐纳法呼吸吐纳法是以呼吸锻炼为主，达到练气、行气的目的。主要是呼吸精气、吐故纳新。吸气时，想像大自然清新的空气经鼻徐徐吸入体内：呼气时，又可想到相关脏腑浊气缓缓排出体外，每天早晚各练习呼吸吐纳三十六次。经过长期坚持习练，对改善身体状况很有效果，尤其是在季节变换、天气转凉时，能提高身体的抵抗力。
呼吸训练具体方法：
双脚分开站稳，双手自然放下，胸部自然挺起，两唇微微靠拢，舌体放乎，吸气前将肺里的余气吐净，用鼻子吸气的同时，两手臂向前平行上举，上举速度与吸气速度相同，当吸气停止时两臂正好举到头部最高点，呼气时两臂与气流同等速度于身体两侧慢慢下垂，当呼吸停止时两臂正好于身体两侧放下。
初训练时，呼和吸速度同等，开始速度可慢一点，当训练到一定程度时，吸气速度尽量快而深，呼出的气流要慢、平稳而有力量，呼气的时间要长，呼和吸要避免有摩擦音。
　　老年慢性支气管炎患者进行呼吸训练首先需要放松。以增加膈肌的使用效率，减少无效呼吸，并使胸部肌肉放松，改善呼吸困难，配合呼吸运动调整呼吸会收到更好的效果。
　　最常用的姿势是，坐着时，背部、肩膀及手臂放松，身体向前微倾，肘部靠在膝盖上支撑身体的重量。如果站立，则双脚略分开，身体向前微倾，下背部及臀部靠墙，肩膀及手臂自然下垂，颈部放松。
呼吸训练主要包括缩唇呼吸和腹式呼吸
。具体方法为：将手放于腹部，全身、尤其是肩部放松；由鼻子缓慢吸气，吸到饱，吸气时腹部同时突起；噘起嘴唇，像吹口哨般，缓慢将气由嘴巴吐干净，肚子配合吐气向内凹陷；尽量将吐气时间控制在吸气时间的两倍左右。每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。适度的呼吸动作有助于清肺，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
　　将这种呼吸模式运用在日常生活的各项活动中，如爬楼梯时控制呼吸，一级吸一级呼，或一级吸两级呼；走路时，也要配合呼吸运动一起做；尽量使吸、呼的时间比为1：2或l：3，如吸气时间走两步，呼气时间走四步。不仅可以改善患者气喘的症状，而且可以提高运动能力，改善生活质量。
养生五步呼吸法
一、仰头吸气 盘坐、端坐、站立，最好是瑜伽盘坐，收腹吸气，同时肩胛骨上提后夹，脊柱后弯，将气吸足。应用鼻吸气时量力而行，循序渐进。初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止产生头晕现象。
二、屏气 吸气后暂停动作，此为过度运气状态，空气不再进出。屏气时间不宜太长，否则也会头晕。
三、头正沉气 在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰(关键诀窍)，吸进大量之气即自然下沉丹田。沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰，轻松自然地缓慢将气沉人丹田。
四、屏气 气沉丹田后暂停呼吸状态。
五、吐气 屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。

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Answer 3

评估训练于一体的呼吸训练器，每天半个小时进行呼吸训练，隔一段时间评估肺功能，让呼吸看得见，让进步看得见。