哪些瑜伽动作有丰胸效果?

如题所述

丰胸瑜伽3招式让你上围涨一圈!

是否拥有是判断女性是否充满自信心的标志,拥有一副坚挺美胸无疑是对女性最大的馈赠。据调查显示,很多男性看女性首先看的胸,其次是腿,再次就是脸了,说明胸部对于女性的重要性。

女性的胸部不仅仅承载着美,也是以后宝宝重要的口粮。很多育龄女性都抱怨哺乳期过后胸部严重缩水,导致胸部下垂难看至极,而胸部的保养也是最容易忽视的,不用担心,小编今天分享给大家是丰胸瑜伽,常练这几个动作,让你的上围蹭蹭的涨!

1、单腿下犬式

这个体式是下犬式的变体,除了有助于拉伸腿部,强化腿部力量,美化腿部线条,也有助于紧实胸部线条,预防胸部下垂,坚挺双胸。

A.山式站立开始,双脚向两边微微分开,抬头挺胸,双手举过头顶向上伸展,掌心向前,放松。

B.收腹,保持呼吸,躯干向前做屈体动作直至双手撑地,双手与双脚保持越三尺三尺宽。

C.吸气,弯曲左膝,左腿向后上伸展,尽量使双腿呈一字马姿势,右脚脚尖踮起,保持平衡,坚持5-8个呼吸。

D.左腿放回地面,躯干回正,回到站立,变换右脚重复上述动作。

2、单腿前屈式变体

这个体式在前屈体式的基础躯干进行扭转,同时重心放在一只脚上,可以有效锻炼到腿部、胸部、臀部等,塑造完美曲线,也有助于提高消化能力,减缓偏头痛、失眠等症状。

A.站在瑜伽垫上,双腿并拢,挺直脊柱,双手平举至与肩平齐,掌心向下,调整呼吸。

B.收紧腹部,躯干向前弯曲直至上半身与地面平行,吸气,躯干向左扭转直至极限,右手放在右小腿处,

C.弯曲左膝,左腿抬离地面向上伸展,脚掌朝向头部,同时右手握住右脚踝处,保持这个动作10-20S。

D.左腿放回地面,躯干回正,重复上述动作。

3、头手倒立变体

这个体式主要是倒立,可以促进脑部血液循环,增强记忆力,常练习这个体式可以锻炼胸部区域,坚挺双胸,预防胸部下垂。

A,跪在地面上,膝盖触地,曲手肘,身体前屈,双手贴地放在头部两侧,双手掌相触,调整呼吸。

B.腰部受力,借助固定物体,将双腿抬离地面向后上方伸展直至与双手伸直,脚尖朝上,调整好姿势,双腿一前一后分开,保持身体平衡,保持3-5个呼吸。

D.双膝盖回到点地的状态,放松,重复上述动作。

运动丰胸也是一个不错的选择,在减脂的过程中可以锻炼胸部肌肉,预防胸部下垂,坚挺双胸,你值得拥有!

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2021-03-04

1、山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转。双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

2、坐姿,采散盘坐即可。双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。

3、双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板。挺起胸部,维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。

4、采散盘坐姿预备即可。双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板预备。吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看着右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。

5、站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。

6、跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

7、跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

8、跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

9、跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

10、俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。

11、俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

12、仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。吸气,双臂环抱小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。收缩腹肌,下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

第2个回答  2020-09-24
丰胸的瑜伽体式常见的有猫伸展式、顶峰式、简易风吹树式,这三种体式可以使胸部肌肉得到很好的拉伸,每天坚持各做一组可以很好的锻炼到胸部,刺激胸部的发育来达到丰胸的效果,建议再搭配美乳霜按摩效果会更加好。
第3个回答  2020-10-04
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ,长期坚持练习,能够有丰胸效果。
第4个回答  2020-09-25
第1个瑜伽动作就是胸部提拉式,这样可以让整个的胸部向上提拉,然后爆发这种力量,让胸部变得很有气质,第2个动作就是胸部的下拉式,拉的时候一定要很有力量,这样才能让整个的胸部还有挺拔感。