我是一个200斤的胖子 一米八 最近想减肥同时想增强肌肉 因为我胸非常大 可能有一点儿胸肌吧

Question

我是一个200斤的胖子 一米八 最近想减肥同时想增强肌肉 因为我胸非常大 可能有一点儿胸肌吧 但是也很多赘肉 应该做些什么 我现在每天做5分钟左右的俯卧撑 仰卧起坐 和扎马步 就受受不了 眼前一会儿一黑 像是要晕倒 浑身都是颤抖 呼吸也特别急促 都说有氧运动得40分钟以上才行 我这五分钟就受不了了 怎么办 运动完还恶心想吐

Answer 1

坚持，今天5分钟明天6分钟每天加点慢慢就习惯了，40分钟那是对经常锻炼的人说的，新人能坚持多久就坚持多久。没必要强求。追问

我应该有点儿高血压 半小时前运动的 这会儿还想做饭 全身都是颤抖 受不了了…

是还想晕倒

追答

先不要做剧烈运动，像你不适合剧烈运动

平常多吃青菜，水果，少喝和不喝饮料，特别是气体饮料，饭后散步。早上慢跑

吃饭不要吃太饱，八分就可以。

Answer 2

去游泳，跑步。羽毛球，篮球都可以减肥！

Answer 3

要一点点来 先从一些你能做40分钟的小动作开始追问

这些动作5分钟就一点儿都做不了了 。 我在家 也没什么设施 不知道还能做些什么

追答

不一定非要什么设施 ，你想要肌肉就要先减肥 从跑步开始吧

Answer 4

慢跑坚特

Answer 5

驭

Answer 6

被