我是个健身爱好者，玩健身有3年了，可以给你一个建议...
首先控制饮食，少吃煎炸食物，多吃蛋白质食物，最好能做到少吃多餐。
每天跳绳2千个，也可从1千下循序渐进（本人每天以日跳4千）
第一天，训练项目：胸肌
1、杠铃卧推 2、哑铃上下斜板推 3、平卧哑铃飞鸟。 以上每个动作完成 4至5组，每组8至10下。
第二天，训练项目：肩部三角肌
1、站姿颈前向上杠铃推举 2、坐姿向上哑铃推举 3、站姿飞鸟。 以上每个动作完成 4至5组，每组8至10下。
第三天，训练项目：背肌
1、宽握颈前引体向上（或坐姿拉杆） 2、坐姿划船拉杆 以上每个动作完成 4至5组，每组8至10下。
第四天，训练项目：大腿肌肉
1、杠铃直立蹲起 2、卧姿踏板蹲起 3、杠铃直立脚前掌碾地向上 以上每个动作完成 4至5组，每组8至10下。
第五天，训练项目 二头肌与三头肌
这个最基本了，应该不用多说~~~~~~~~！
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