我想从个人的治疗经历来谈谈。《拖延症的自我分析治疗》这篇文章里写到了这一阶段的情况。 第二步在对拖延的方方面面以及自身有一定了解以后，从积极的方面对拖延作了一些“辩护”，写了《爱上拖延症的八个理由》。或许“任何症状都会有某些好处”。这段时间主要的改变是结束了以前并不喜欢的工作，并试着去做自己想做的事。虽然磕磕绊绊，却是一种全新的体验。 而接下来，则是在踏上寻找自己的兴趣和方向的道路以后再来处理那些“残留“的拖延心理和习惯，这个阶段可以常翻阅一下有关拖延的随身手册，如我看过的《终结拖延症》或Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Getting It Done。 这些认知行为治疗的方法的确可以称之为主流体系。如果回顾我们平时的生活，也是或多或少经常用到这些方法，比如对拖延的内容做记录、锻炼忍耐力和一些行为技术等等。而治疗手册则可以使我们平常应用的方法更精确更容易操作并形成体系。简单的方法积累并叠加，往往造成大的改变。另外再次回头看的话，我会利用一些ACT疗法的技术促进改变。比起治疗过程，我更愿意说是个人发展的过程。而治愈也不是说治好了“疾病”，而是这个问题不再影响我的生活，甚至有一点类似于游戏里升级了的感觉。如果受到拖延的困扰，我们不妨来谈谈它，或者谈谈我们拖延的故事，作为个人化治疗拖延的开始。 =）另外补充一些tips：1. 摘掉“我是拖延者”标签。用来代替标签的更好的说法是“我的某部分行为有拖延的倾向”，毕竟并不是在所有的事情上我们都是拖延者。这样就能够在“拖延”和自己之间保留一定的空间，以使改变在此空间内可以发生。 精神分析偏向于过去的体验并探索无意识，但对于“终结拖延”来说，专注于“此时此地”对体验的流动和改变的发生更有帮助。（或许很多情况都是如此。）回到童年重新体验也许是有趣的经历，但不会终结拖延，甚至过度的分析本身或许就是一种（倒推）逃避策略。我个人的经历也有相似之处。 3. 某些时候我们或许会有逃避失败的倾向。所以问题的重点可能不是“首先要避免拖延”并且因暂时无法做到而灰心丧气，而是在个人发展的领域做出努力。从个人发展的角度看，一点点小的进步都是值得注意到的意识层面的成功。当我们能够享受这些发展的乐趣，所谓的“坚持”也有了新的意义。[1] ACT疗法按单词读作“埃克特”，不是字母读音。Acceptance & Commitment Therapy 翻译为接受与承诺疗法可能更合乎本意。该疗法包含一些正念和存在主义的因素。主要内容包括解除认知束缚、接受、联系现实、自我觉察、价值观和承担行动责任。
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