练习篮球干拔需要身体哪部分力量

Question

我今年14岁120斤，寒假想练篮球干拔，请问主要需要练身体的哪部分力量。如果连续练20天，每早1小时，请问该怎么练，最好给出训练计划，谢谢

Answer 1

看来你也是麦蒂球迷啊！
我也小练过，想想干拔姿势，原地直上跳，首先是小腿肌肉的爆发力要足（这个可以用脚尖上楼梯练练，条件好可以专业点），然后有个滞空，需要的是腰部和腹部的力量（俯卧撑和仰卧起坐），才能在空中能保持挺直而且不易变形，再来就是力量从下往上直到手发力投出球，这一下是最要紧的，要协调好的。需要多练习的。
我以前练过，建议从定点投篮开始，循序渐进，这样进阶式效果很好，但要有耐心才行。
祝你成功！

Answer 2

我的干拔就很厉害。打半场接了球拔起来就投。我感觉如果是中距离或者中远距离干拔的话，主要是腿部力量和手部力量吧。力量只是一个基础，最重要是多投篮 让你的身体各个肌肉在你做那个动作时成为习惯。这样即使你的某些力量不足，其他的力量也会弥补。

Answer 3

干拔跳投主要是弹跳和上肢力量，先慢跑15分钟热身，然后蛙跳5组，每组10个，共15分钟，练习腿部力量，练习引体向上5组，每组10个，15分钟，剩下15分钟练习定点投篮每天只练1个区域。

Answer 4

小腿和脚踝的肌肉爆发力量，，升蹲跳就好！！

Answer 5

需要弹跳力，滞空能力，多练练腿部弹跳吧！