1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉,让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟,可以有效降低运动受损的风险。
2、选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋,因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋,这样除了维持健身房的清洁,还能降低意外摔伤的风险。
3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时,尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡,受伤的几率会大大增加。肌肉无力时,身体所有负担会落到结缔组织结构上,容易引起关节和韧带拉伤。
4、遵循正确的运动方法。如果您的运动方法还不那么标准,那么应该尽量接近标准。举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。错误的运动技巧很容易造成损伤。最好在运动前请教练演示正确的姿势。
5、正确饮食。健身需要耗费大量的能量,因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少,您也会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质,蛋白质不仅有助于肌肉生长,还有利于强化运动系统内的其它组织。
6、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水,脱水很容易导致头晕和身体损伤。
7、请教练陪护。一些动作需要教练的保护,例如:杠铃卧推。通常情况下,运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时,您甚至很难从杠铃下方出来。在这种情况下,应该有教练在旁边,确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。
8、在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛,而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑,防止受伤。
9、不要举过重的杠铃。去健身房的目的并不是为了让别人惊讶您的过人体力。如果您是为了自己而锻炼,不是要去参加比赛,那么您完全没有必要去向别人证明什么。循序渐进,举适合自己的杠铃,不要在乎周围人的想法!
10、如果感到不适或疼痛,请立刻停止运动。当您感觉关节、脊椎,肌肉或韧带轻微疼痛,那么请您立刻停止运动。一旦出现疼痛感或者不适,当天就不应该再运动了。不舒适时坚持运动只会加剧损伤。如果没能避免损伤,那么一定要去看医生,因为有的损伤可能远比看起来严重很多。
扩展资料:
损伤的主要原因是:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
在多种损伤中,找出主要矛盾进行急救,如出血时,首先止血。休克时,首先抗休克,切勿犹豫,延误时机。
参考资料来源:人民网—健身需讲究:10种方法助您避免运动损伤
参考资料来源:百度百科—运动损伤
关于体育锻炼中如何预防运动损伤:
1、体育活动前的预防:
思想上要重视、检查场地、摆放好器械设备、穿戴合适的运动服装。
2、体育课中的预防:
要做好准备活动、掌握知觉过程,产生意识预见、要严肃认真,并组织严密。
适度合理的选择运动方式,对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中,要注意上肢的力度,不要过分用力,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,同时保持低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。
扩展资料:
关于运动损伤的预防:
锻炼给大家带来各种各样的好处,身体变好,精神面貌不一样了,身材窈窕了……但由之而来的运动创伤病人也是越来越多,比较严重的比如膝关节半月板撕裂、交叉韧带断裂、肩肌腱断裂等。
杨渝平提醒,如果你打算开始一项长期坚持的运动,应当先对身体条件有一个评估。平时不怎么运动的人,器官的运动功能都处在一个较低的水平,肌肉松弛、韧带较硬,中枢神经、内脏系统功能较低下,如果急于进行激烈和不当的运动,就容易造成运动损伤。
平时不运动的人开始运动需要循序渐进,比如开始一段时间先做一些动作缓和的运动,锻炼的强度也应该稍小一些,给身体提供一个缓冲和适应的过程,让身体逐渐适应运动的节奏。
运动前做好热身,如牵拉韧带,放松肌肉,充分活动关节等等;在室外运动时穿保暖、透汗的衣服,这样逐渐把身体调整到适合运动的状态。
随着秋季的来临,可以多进行室内的运动项目,比如羽毛球、乒乓球、体能训练、瑜伽、舞蹈等。但随着马拉松热的兴起,以及我国2022年冬奥会的申办成功,长跑、滑雪、滑冰等室外运动项目也会得到越来越多的人的喜爱。
参考资料来源:人民网-科学健身防止运动损伤
大家都知道身体锻炼对身体有好处,平时大家需要注意自身的锻炼方法,全面的增强营养,而且要注意全面进行护理身体,对于青少年来说,平时应该注意体育锻炼,这对于增长身体有好处,而且,要注意锻炼的方式体育锻炼怎样防止运动受伤?
体育锻炼怎样防止运动受伤呢?
1、热身运动
在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。
①从头至脚全身热身,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。
③热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤。太长体力过早消耗,影响正式锻炼。一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。
2、运动保护
①要选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。
②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好,盲目加大运动量,会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动,最好请专业的运动员或者健身教练进行指导,规范动作,减少损伤。
④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。
⑤夏季要经常洒水,保持一定湿度,以免尘土飞扬,雨后要及时排除积水,修整场地。冬季要及时清扫场内积雪,避免冻结滑倒人造成伤害事故。
⑥要穿戴合适的运动服装,身上不能佩带徽章,口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品,不得穿牛仔裤。
平时大家需要注意自己的锻炼方法,全面的进行调节身体,而且,要注意自己的运动量,要注意个人体质,不要盲目的进行体育锻炼,而且体育锻炼时要注意自己的穿着,以免造成更多危害,带来不利后果。