四肢还行就小肚子突出
7分吃3分练解决
可以从身上轻松地捏起的属于皮下脂肪，是一层一层的。而内脏脂肪很难感觉到也捏不起来，用手摁下去是硬的，主要围绕在内脏周围。
如果四肢纤细，但肚子却突出，很有可能就是内脏脂肪超标。
7分吃
①减少反式脂肪的摄入
比如属于高温油炸食品的薯条、烘焙类的饼干、奶精做的奶茶（可选牛奶做的）等食物。
②减少果糖的摄入
比如甜品、含糖饮料；喝大麦茶、不加糖的黑咖啡或红茶等是可以的。
③多喝水
减脂期每天2000-2500ml的水，提高代谢。
④营养均衡
比例：蔬菜2拳头+碳水1拳头+蛋白质1拳头+油脂少量
3分练
①没有局部减脂！
没有运动习惯的可以先培养运动习惯[赞R]，选择自己能做到并能坚持的有氧运动，跳绳、爬楼、跑步、打球等，每周运动3-5次，每次30-45分钟；
②空腹有氧 / 先力量后有氧
身体好的可以选择空腹有氧；也可以晚上先做力量训练将糖原消耗掉，再做有氧运动，运动后要补充快碳和蛋白质哦！
③针对性训练
各种腹部训练、深蹲等，保持核心收紧（咳嗽时腹部的感觉就是收紧核心）。
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