腰特别细,腿粗,屁股大怎么减肥

Question

如题所述

Answer 1

1. 动作一：深蹲
双脚分开，略宽于肩部，脚尖向外略微展开。膝盖弯曲，跟随脚尖方向，但不超过脚尖。保持上身挺直，收腹，目光向前，下颚微收，背部挺直。缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢回到起始位置。注意呼吸，肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。
2. 动作二：弓步蹲
双脚并拢，然后向左右两侧跨步，形成弓步。前腿下蹲至平行于地面，后腿膝盖下面放置垫子以避免直接接触地面。保持上身直立，缓慢下蹲和还原，注意不要让膝关节锁死。保持匀速完成动作，呼吸均匀。
3. 动作三：侧跨步蹲
双脚并拢，然后向一侧跨出一步，跨出腿弯曲下蹲，膝盖朝向脚尖，不超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，另一条腿伸直。全程保持匀速，呼吸均匀，避免憋气。
4. 动作四：仰卧提臀
仰卧于垫上，两手放在身体两侧，掌心向下。屈膝，大小腿成90度角，脚掌着地，两脚与肩同宽。收紧臀部肌肉，呼气时向上抬起臀部，使臀部离开地面，到达最大限度后停留1-2秒，吸气还原。
5. 动作五：跪姿后摆腿
双手与肩同宽撑在垫上，两臂垂直地面，指尖向前。保持上身正直，腰背收紧，双腿跪在垫上，大腿与小腿成90度角。一条腿伸直，呼气时向后摆动，使臀大肌收紧，吸气时还原，使大腿与身体保持一条直线。