一、立即采取的行动
1. 转移注意力：尝试握一块冰块直至它融化，专注于冰块的冷感；撕掉纸张或杂志，通过物理动作来冷静下来；或者冲一个凉水澡，通过感官体验来分散思维。
2. 自我约束：对自己承诺，在当前时刻避免“胡思乱想”的想法。认识到这些想法可以稍后再考虑，给自己时间调整，明白事情不急于一时。
3. 倾诉：向他人（无论是人、宠物还是物品）表达你的想法和感受，减轻孤独感，让思维变得可控制。
二、为长期战斗做准备
1. 建立社交联系：确保每天与某人进行面对面的交流。
2. 规划日程：制定长期和短期计划，确保没有时间进行“胡思乱想”，让自己忙碌起来。
3. 户外活动和锻炼：每天至少30分钟户外活动，以及至少30分钟的锻炼，有助于身心健康。
4. 发掘兴趣：保持积极的生活态度，培养兴趣爱好。
5. 自我激励：每天对自己进行积极的鼓励，例如：“我是最棒的！”或“面对困难，我有能力应对，我并不差。”
三、应避免的事项
1. 避免酒精和毒品：过量药物和酒精会加剧抑郁，影响解决问题的能力，降低自我评价。
2. 避免加剧负面情绪：胡思乱想时，避免接触悲伤音乐或其他影响情绪的事物。
3. 避免独自处理负面情绪：找到一个可以信任的人或物品，以开放的心态面对自己的不良思维，避免忽视或负面评价。
四、寻求外部帮助
1. 专业帮助：当“胡思乱想”严重干扰生活和工作，并出现身体症状时，寻求一个愿意聆听并提供有效帮助的专业人士。
2. 适合的治疗方法：寻找基于证据的心理治疗方法，为不同病症提供最适合的治疗方案，以提供最佳的恢复机会。
最终，避免“胡思乱想”的最佳方式是培养积极的乐观情绪，成为内心的“反派”，与负面情绪抗衡。学会关注自身和环境中的积极方面，避免陷入消极思维的循环。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考