第1个回答 2014-04-27
缓解你身心的疲惫 如果你在生活的压力中感觉心神烦乱、无精打采或者晚上噩梦连天，白天却对生活的一切提不起兴 趣，甚至觉得绝望、恐惧、身心疲惫得几乎崩溃，或者在压力下心神扭曲有些不正常，说明你现在 非常需要用一种去除你身心疲惫的方法。 用一下安神调心法吧，它可以帮助你缓解目前的痛苦的状况！ 首先你要在家里找一个安静、幽雅、舒适的地方。光线不要太强，最好是在书房或者大厅的地毯上 ，如果你有香薰炉，可以先在调心之前燃一束干香花，或者是滴一些香薰油点燃后，让屋中呈现一 种祥和、香馨的境界.然后你可以端坐在垫子上，如果你的腿脚柔软，可以用双盘的姿势，即把你的 左脚从右小腿下面放在右大腿上，再把右脚放在左大腿的上面。使双脚同时脚心朝上。如果你觉得 有些不习惯，你可以随便地把腿一 盘端坐在地上，只要你觉得舒适自在的便成。 把双手同时分别放在你的两个大腿上，使你的双手同时掌心朝上，也可以将你的右手叠放在左手上 面，同时将双手贴近你的小腹。注意头和身体同时保持端正，让头顶和你丹田的重心成一条直线， 不要含胸，但也不要过于仰头，慢慢地轻闭你的双眼，先开口呼出身体中的废气，再把舌头抵住上 腭，轻轻深吸气3--7次。使自己的身心慢慢的沉浸在象水一样的清凉温暖的世界。这时你可以开始 静静地保持这种状态，让它补充、治疗你的身心…… 做的过程中你要注意以下几点 当你觉得需要凝神一处放松身心的时候，你会觉得思绪万千，越是想闭目养神的时候，越是觉得平常生活中让你担忧、不愉快的事情纷至沓来，它们会引领着你让你心烦意乱，安不下神来，这时你一定要记住，不要随着任何思绪走，任何思想来了你都不要跟随它，它们就会很快消失，你要做的只是，静静地放松……放松…… 当你觉得沉浸在放松、休息的状态里时，有时你会觉得有些昏昏欲睡，这时你不要强迫自己非要盘腿静坐做到一定的时间，你可以索性困了就睡，因为睡眠也是一种很好的调整休息。20分钟或者半个小时之后，你可以深呼吸10余次，双手叠加在一起按摩小腹40圈，（顺时针方向，逆时针方向各20圈），然后慢慢地撮热双手，按摩双耳、双眼，撮脸，然后静养一会即可。
第2个回答 2014-04-27
你好。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟， 从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 此外你还可以用以下方法来消除身体上的疲劳：一、 睡足睡好 大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。 如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。 在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。 二、 合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。 中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。 三、 摄入足量的维生素和铁质 目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。 维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。 四、 寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。 抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。 药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。 五、 积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。 大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。