1、牛奶
牛奶富含钙和蛋白质等，能促进人体增长肌肉和为骨骼发育提供营养。对要长高的人群来讲，全脂牛奶营养更全面，更利于长高，但要饮用适量，以免发胖。
2、牛肉。
牛肉和猪肉相比含脂肪低，蛋白质和钙含量又高，多吃一些不易让孩子发胖，但要掌握好烹饪方法，让孩子爱吃，还保留住牛肉的营养。
3、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质以及胆固醇，能促进孩子长高，常吃有利于增强孩子记忆力和提高免疫力，但蛋黄含胆固醇较高，不能吃太多，适量就好。
4、鱼类。
鱼类富含蛋白质，特别是一些深海鱼，不但有助于孩子长高，还有利于孩子大脑发育和保护孩子的视力。
鸡蛋和鱼类家长可以变换花样给孩子做美食，孩子爱吃，助力孩子长高又增智力。
5、豆类：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、蚕豆等豆类和豆制品。
豆类中都含有促进骨骼生长的钙，黑豆中含钙量为豆类之首。
另外，豆类中含有的蛋白质、脂肪酸等，可提高儿童免疫力，黑豆中的不饱和脂肪酸能转化为卵磷脂，还有益智健脑的作用。
豆腐、豆皮等豆制品，只要做得好吃，孩子爱吃又有助于长高。
6、虾。
无论是大虾还是虾皮，都含丰富的钙、锌和蛋白质，对孩子长高都有助力作用。
只要家长用虾做出美食，孩子爱吃，对孩子身体发育和长高就会有促进作用。
7、菜类：油菜、花菜（也叫菜花）、青椒、胡萝卜、大白菜等。
油菜含钙比较高，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内能转换成维生素A，有助于孩子骨骼生长，花菜、青椒和大白菜含有丰富的维生素C,能为骨骼发育提供原材料，促进骨骼生长。
8、黑芝麻。
黑芝麻是含钙量高的食材，可以给孩子适量吃以助于长高。
9、木耳。
木耳是含钙较高的菌菇类食材，不但有利于孩子长高，还补气通便，是给孩子做美味家常菜的好食材。
10、紫菜。
紫菜含钙丰富，还含有锌，有利于孩子骨骼和智力发育，有助于孩子长高。
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