减脂,前提是燃脂和抑脂脂肪,增加循环,促进循环加快!
做到有效率减脂,做到以下几点:
一,饮食方面
1,饮食规律,增加绿咖啡,白芸豆,低聚果糖,魔芋粉,血橙,蔬果汁这些配合一起服用,可以增加燃烧脂肪,抑脂脂肪的合成,减少机体的脂肪量。蔬果汁里面含有丰富的膳食纤维,增加饱腹感,还可以改善消化,净化肠道,促进排泄。
蔬果汁可以选择晚上睡餐前30分钟服用或者是晚上睡前服用。
2,运动
增加有氧运动,比如,骑自行车,慢跑,跳绳等,每次运动40分钟以上,增加燃烧脂肪的几率。
建议大家可以在饭后40分钟,进行“快走、慢跑、爬山、跳绳、有氧操”等运动40-60分钟。(运动要在达到40分钟以后才会消耗脂肪,前30分钟都只是在消耗水份哦,请记住一定要40分钟以上的运动量)
3,充足睡眠
晚上22--02点,身体会分泌瘦素,在减脂期间配合早睡及有规律的睡眠,利于燃脂减脂,达到理想的健康体重!