首先要自律，有规律的作息时间，每天有严格的时间规划，坚持早上远动，洗漱时间控制10分钟以内，坚持一个月，你会发现会有很大的变化。
我个人认为主要是责任感，你如果没有成立自己的小家庭，依赖父母的照顾，这样的惰性有点难改，但你要有成家后独立过生活的准备，基本一个家庭的所有家务事情都得会做，比如:煮饭做莱，家中的如有小损坏的物件，自己也得会弄一弄。
总的来说，有了责任的压力，自己的惰性就会自然改变了。
认清惰性的危害，核对自己的行为。每天晚上反省自己：今天自己是不是有惰性？在什么地方松懈了？应该如何改进？下定决心，坚定信念，是可以改掉惰性的。
第一点就是要养成良好的运动习惯。
假如你本身没有运动习惯，那你每天都要强迫自己去健身房狂练一顿，就好像你是胃口比较小的人，却要逼迫自己吃下一顿大餐，这样就像是在硬扯橡皮筋，很快就会弹性疲乏。
在我刚开始健身的时候，平均一周只是练一两天而已，因为健身房离我家真的比较远，但是随着时间越过越久，身边的人也都感觉到我的变化，说我好像变壮了。
这让我有了一点成就感，也让我想投入更加多的时间。所以我觉得如果你是没有运动习惯的人，你可以一周先花一个小时的时间去运动，健身房或者是家中自重训练都可以。
这样先坚持一个月的时间，一个月也仅仅是花费你四个小时的时间。你觉得没什么负担，就可以尝试增加到一周两天。天数越来越多，训练的强度跟量都越来越高。
第二个是饮食习惯。
这个比起上一个是真的有难度，因为民以食为天，大家都爱吃美食，对于我来说，我是先不管什么能吃什么不能吃，也不去管热量以及营养素。
单纯先把吃了什么记录下来，然后慢慢去剔除清单上的垃圾食品，精制加工食物。如果完成一个月的挑战，我们就可以得到一天的放纵日，想吃什么就吃什么。
第三个，多补充蛋白质
在有节制的饮食下，补充蛋白质是一件有难度的事情，但也仅仅是有难度，而不是不可能，蛋白粉，鸡胸肉，海鲜，奶类制品等等，都能在提供足够蛋白质的时候减少热量摄入。
日常生活中，我们很多人经常会遇到，计划要做的事情，总是因为这样或者那样的原因没有做，总是拖拖拉拉，想出去玩，但是总觉得自己还有事情要做，去做事的时候，又感觉像出去玩，最后玩也玩不好，事情也没有做，效率相当低。那么，在日常生活中我们该如何克服这种惰性，提高效率呢？
养成良好的习惯，做事情的时候，尽量做完，不要拖拉，今日事，今日毕，给自己定一个目标，哪些事情需要在什么时候做完，要明确，有的放矢。
严格要求自己，培养自己较强的执行力，规定自己什么时间做完的事情，要严格控制好，严格执行。
要有比较详细的时间安排，今天做什么事情，明天做什么事情，周末干什么，都要安排清楚，如有变化，及时进行调整，不能随便安排。
做事情的时候，要一心一意，不要一会想做这个，一会儿又想做那个。要有条理，一件一件来完成，一步一个脚印，切忌满盘抓。
克服惰性，比如本来早上计划的是7点起床，就不要拖到7点半，给自己定闹钟，严格起床，实在不行，就让家人配合，把生物钟调过来。
总之，克服惰性，提高效率，是一个调整的过程，需要时间，但是只要我们严格要求自己，就一定能克服惰性，提高效率，对我们的生活和工作都会有利。希望大家都能克服惰性，提高效率。
认清惰性的危害，核对自己的行为。
每天晚上反省自己：今天自己是不是有惰性？在什么地方松懈了？应该如何改进？ 下定决心，1.坚定信念，一定要改掉惰性。 制定合理的可行的计划，循序渐进 培养果断的态度，不要犹豫不决；不要拖延，今日事今日毕。
2.坚定自己想法，人云亦云。
养成时间观念，不浪费时间。让自己的生活充实有趣积极向上，不要消极悲观胡思乱想。 克服惰性需要很强的意志，坚定的信心，和不懈的行动！
不要计划太多，马上动手做 不要花太多时间整理和规划，只找眼于整体会让你看到做这件事多难多辛苦，你应该找出可以付诸行动的小的突破点，马上开始行动。没有什么大事是一蹴而就的，将一个一个小困难一一攻破，就能获得最后的胜利。你的任务就是找到下一步能马上开始做的事情。
1、学会把一些大的、复杂的、有难度的目标或任务，拆分成具体的、可行动的、没压力的一个个阶段性的小目标/任务，然后从易到难，一步一步去完成。这样做，首先这可以减小开始行动的阻力，避免拖着不行动。同时每完成一个小目标/任务的时候，都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感和掌控感，促使我们进一步的继续行动。
2、当出现不想做、想放弃时，要及时进行调整，具体的思路有：①起身动一动，做做深呼吸；②去拆分的任务中，或者待办任务清单中挑选一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做；③停下来想想，半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。这样做，这既可以给自己增加动力，同时也是找回状态、寻找方法的策略。
3、提高做事的效率和能力。在学习或做事的过程中，如果方法不当、效率低下、能力不足，学习、做事严重受挫，就会缺失掌控感和成就感，越来越不想做。拿读书来说，如果速度慢、读不懂、记不住，那很难有读书的动力，所以效率也很重要。比如我自己，之前一个月可能还读不到一本书，但通过“精英特速读记忆训练软件”学习掌握了快速阅读的能力之后，能够每分钟阅读两三千字，再加上养成了早起读书的习惯，一个月能用业余时间轻松阅读十多本书。所以说找到做事的正确方法（比如上面的两个方法），提高做事的效率和能力（比如刚说的快速阅读）是很重要的。
4、制定执行意图，建立条件发射。执行意图说的是用一种特定的形式来制定计划，这种形式就是：如果遇到情况A，我就采取行动B。按这种形式制定的计划，就叫做执行意图。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点，行动B就是你要做的具体的事情。比如到晚上八点，我就训练精英特速读记忆训练软件一小时，这就是一个执行意图。执行意图有用的原因是：它让我们在情况和行动之间建立了快速的条件反射，这避免了意识层面的纠结和拖延，提高了克服障碍的行动效率。
5、在脑海中画出“行动蓝图”，认清现实。拖延的一个主要原因是“过于乐观”，总觉得时间还多，自己可以很快完成，高估了自己的能力、低估了目标任务的难度。画行动蓝图的时候，我们会对“现状、目标、具体怎么做”等事宜进行思考和规划，从而让我们认清现实、认清完成任务所需要的时间、以及怎么完成任务等。从而促使我们尽快行动，或流出充足的行动时间，避免任务无法完成。
6、记录自己的行动轨迹。记录下自己的行动轨迹，可以很好地起到降低中途放弃的概率。比如，每当你完成了每天的读书目标，就在对应的日期上打一个√，或者再详细一点，例如读了5页书。记录之所以有用，是因为记录这个行为就是一种即时奖励，看着记录，就能让自己觉得在不断变好，从而得到满足，做到坚持。同时，记录的结果会提醒我们不要半途而废，当我们看着自己的行动轨迹，发现已经坚持那么久了，就会产生一种放弃太可惜了的想法，从而促使自己继续坚持。