昨天决定开始锻炼,无负重深蹲5组做了70个,今天大腿比较疼痛,今天是该继续还是休息一天,明天再锻炼

昨天决定开始锻炼,无负重深蹲5组做了70个,今天大腿比较疼痛,今天是该继续还是休息一天,明天再锻炼如上,(昨天哑铃做了100个,手臂也不是很舒服,是该继续还是休息一天,明天继续?)求高手指教。

可以继续锻炼,但是要适量,不要太多,最好可以晚上用温水泡泡脚,放松肌肉追问

但是根据我的经验,上了体育课后第二天全身都不是很舒服。也就是说,随便动的比较多,第二天也会有点不舒服。运动就是这样的吗,还是说是我自己身体素质的问题,还是昨天确实做太多了?

追答

因为一段时间没锻炼,一天突然高强度的锻炼,肌肉反应不过来,我前几天开始跳绳,第一天跳完2000个,第二天小腿肌肉就酸痛,然后适当减少运动,但也要运动,然后晚上用温水按摩小腿,过几天就没事了,你这是很正常的现象,就是因为昨天做得太多了,没事的,锻炼贵在坚持

追问

你是在每天运动的情况下,肌肉酸痛的感觉消失的吗?

追答

嗯,是的,但记住要减少运动量,放松肌肉

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第1个回答  2016-07-10
运动锻炼一定要循序渐进,运动前做好热身活动,今天少做些(锻炼也要持之以恒,坚持)。追问

热身怎么做啊,做多少分钟

追答

活动活动手脚,有3-5分钟即可,等锻炼结束后也要做些拉伸活动。

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第2个回答  2016-07-10
你是太过度的锻炼了 你应该先休息一下 等疼痛缓解了 再开始
第3个回答  2016-07-10
八段锦,谢谢。不仅能强身,还能练精神追问

八段锦是什么

追答

健身气功,很温和的

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