1500米跑 15天怎样速成

Question

最好5分半 感谢同志们 我1000米最好成绩是4分55秒 改进后能提多少秒 顺便说 我是初中生

Answer 1

不要急于求成的猛然加大训练量。其他的腿部力量训练、呼吸频率调整我不多说，就恢复体能而言，就我的经验来说：首先尽快开始恢复锻炼，先以1500的慢跑为主，体验体验跑1500的感觉。大概在3天之后，你可以逐渐加大训练量，2000、3000慢跑，这都是在合理范围内的，3天后，你还有1周的正常锻炼时间。安排两次弯道加速跑训练（直道慢跑调整呼吸、恢复体力，弯道全速跑，每次3--4组，每组两圈，每组间隔2分钟）、两次直道加速跑训练（知道全速跑，弯道慢跑，其他要求和弯道加速跑一样）和3次1500全力跑训练。这7天训练3个项目错开进行，比赛前两天到跑道上热热身，短距离慢跑，距离自己控制，身体不要过度疲劳就行。这样的训练方法可能很辛苦，如果感觉身体过于疲劳，可以选择某一天减少训练强度，但是，一定要有热身慢跑。长跑在于坚持，你说是吧！
至于你说的时间问题，很抱歉，我不知道你本身水平怎么样，所以我也不能给你保证。但上述这套训练流程是我高中在校队是的训练方法。
最后，祝你取得好成绩！