第1个回答 2022-08-02
发脾气之前内心告诉自己，忍几秒，深呼吸一下。每次多忍几秒，时间久了就控制住了。
第2个回答 2021-03-26
我觉得如果你不能控制住自己的情绪和脾气的话，可能是因为你自己还不够强大，你容易被情绪控制住，你没有那种理性的思维可以让自己平静下来，你可以多练习一下，当你生气的时候你就想一想现在自己是什么模样。人活一辈子，就活一颗心，心好了，一切就都好了，心强大了，一切问题，都不是问题。
人的心，虽然只有拳头般大小，当它强大的时候，其力量是无穷无尽的，可以战胜一切，当它脆弱的时候，特别容易受伤，容易多愁善感。
心，是我们的根，是我们的本，我们要努力修炼自己的心，让它变得越来越强大，因为只有内心强大，方可治愈一切。
没有强大的敌人，只有不够强大的自己
人生，是一场自己和自己的较量，说到底，是自己与心的较量。如果你能够打开自己的内心，积极乐观的去生活，你会发现，生活并没有想象的那么糟糕。
面对不容易的生活，我们要不断强大自己的内心，没人扶的时候，一定要靠自己站稳了，只要你站稳了，生活就无法将你撂倒。
人活着要明白，这个世界，没有强大的敌人，只有不够强大的自己，如果你对现在的生活不满意，千万别抱怨，努力强大自己的内心，才是我们唯一的出路。
只要你内心足够强大，人生就没有过不去的坎
人生路上，坎坎坷坷，磕磕绊绊，如果你内心不够强大，那这些坎坎坷坷，磕磕绊绊，都会成为你人生路上，一道道过不去的坎，你会走得异常艰难。
人生的坎，不好过，特别是心坎，最
第3个回答 2021-03-26
控制自己的情绪和脾气这是一个很难、很难的事情。
我相信大家都有过这样的经历。某一个时刻，也许是愤怒，也许是紧张，也许是恐惧——大脑一片空白，短暂失去了思考的能力，放任自己做出一些非常愚蠢的事情。过后，又不得不去收拾这些烂摊子，为后果买单。
原因很简单，人的大脑中有两套系统，分别负责处理情绪和思考。这其中，前者的处理速度远远快于后者。因为情绪的本质是一种应激反应。我们接收到外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为——这就是「情绪」的整个过程。
纽约大学的神经学家Joseph LeDoux研究认为：我们一切经由感受器接收的刺激，在大部分情况下，会传递到大脑皮层，进行复杂的分析和理解，再由大脑皮层指挥杏仁核等部位进行反应；但少数情况下，这些刺激会经过间脑直接传递到杏仁核，产生即时的、不受大脑控制的反应。前者就是所谓的「理性系统」，后者就是「情绪系统」。
在远古时期，快速的情绪处理对我们是有益的。它可以立刻帮我们判断环境，并命令身体作出最适宜的反应。比如，恐惧可以提高反应速度，激发「逃跑」行为；愤怒可以集中精力，使自己进入「正面对峙」状态，等等。
在物竞天择的原始社会，能存活下来的，往往是反应速度最快、最能适应环境和变化的个体。这就导致了我们对「情绪」的偏爱，被一代代地保存和传递下来。
但是在现代社会，我们处在一个秩序井然、每一步都需要适应规则和理性的环境里面。如果我们任由情绪压制理性，那就和数十万年前的老祖宗无异。
那么，当我们面临情绪激烈波动的时候，如何避免被情绪支配呢？
最重要的一点，是调整我们的认知。
情绪是如何产生的？也许跟很多人想的不同：情绪的产生，跟引发情绪的对象之间，其实没有直接的联系。
简而言之，你看见一只老虎，本能地觉得「恐惧」，想立刻逃跑，但这种恐惧并不是由「老虎」引起的。它是由你意识中对老虎根深蒂固的印象「老虎是猛兽，会伤害人」引起的。
这种现象，心理学上称为「情绪ABC理论」。
A是指「激发对象」（Activating Event）。它进入我们的认知，激发了我们固有的「信念」（Belief）。这种信念继而引起我们一系列的反应和行动（Consequence）。这才是整个情绪产生的流程。
这种「信念」是什么呢？指的是我们内心之中对自己及外界事物的固有认知。
举个栗子：QQ聊天的时候，对方说了一句「呵呵」，对大多数人来说，这句话都意味着嘲讽和不屑，带着负面的色彩，所以很多人会感到不快。但是，另外一个人可能会这样想：他（对方）为什么要这样表述？他是不是不知道这个词的特殊含义？他是不是有别的意思？
同样，一个简单的任务做砸了，有些人会觉得「我怎么又搞砸了，我真是没用」，从而灰心丧气；有些人则会这样想：「为什么这么简单的事情也会失败？原因出在哪里？是不是事先对这个任务的评估出了问题？」
同样的事情在知乎上也很常见。比如说：你写了一个关于游戏的回答，提到了某款比较小众的游戏，评论里有人留言道「这也能叫游戏？」这个时候，很多人的直觉可能是「他在嘲讽」，于是自己回应的语气也不客气起来。但有没有这种可能呢：这不是一个反问句，而是一个疑问句，他的意思实际上是「这为什么能叫游戏？」这样一来，你的回复肯定就会温和很多。
这就是面对同样的事情，通过调整我们的认知，来达到控制情绪的目的。
更典型的例子是这样的：面试的时候，如果我们对这个职位特别看重，往往会异常紧张，手心出汗，心跳加速，脸色苍白，身体也会变得僵硬，这是因为我们的大脑不允许我们出错，因此提高了整体的唤醒水平。这时，解除紧张的方式是什么呢？往往不是告诉自己：不要紧张，要淡定——这样反而会强化「紧张」的信念；最好的方式是告诉自己：「这个职位没什么重要的，就算失败了还有一大堆候选，我来这里面试是看得起你们，就算面试通过了要不要去上班还两说」……诸如此类。甚至可以刻意找出这个职位的缺点，降低自己的期望值。
这样一来，在我们的认知里，它的重要性就会大大降低，我们紧张的情绪也会缓解。
最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。
情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。
无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。
大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。
这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。
也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。