剧烈跑步后腰痛是怎么会事？

Question

很久没有运动了，而且常坐，本来就感觉腰有点不舒服了就去健身房跑步，但当天就跑了30多分钟，6公里。当时也没觉得什么，回来后睡觉睡到半夜觉得腰不舒服就醒了，然后就怎么睡都感觉好像什么扯着有点痛似的，就睡不着，第二天晚上好多了，但还是有点，而且憋劲（就比如小便时用劲，盆腔用劲）时有种特别的痛，感觉又不是腰上或脊椎，好像是肚子的贴背那边痛一样。。。有人能知道是什么原因吗？

Answer 1

　　剧烈跑步后腰痛可能原因如下：
　　1,外邪侵袭
　　多由居处潮湿，或劳作汗出当风，衣着单薄，或冒雨着凉，或暑夏贪凉，腰府失护，风寒湿热之邪乘虚侵入，阻滞经脉，气血运行不畅而发生腰痛。湿性粘滞，所以感受外邪多离不开湿邪为患。
　　2. 体虚年衰
　　先天禀赋不足，加之劳役负重，或久病体虚，或年老体衰，或房室不节，以致肾精亏损，腰府失养而发生腰痛。
　　3. 跌仆闪挫
　　举重抬物或暴力扭转，坠堕跌打，或体位不正，用力不当，屏气闪挫，导致腰部经络气血运行不畅，气血阻滞不通，瘀滞留着而发生疼痛。
　　预防腰痛，应注意在日常生活中要保持正确的坐卧行体位，劳逸适度，不可强力负重，避免腰部跌扑闪挫。避免坐卧湿地，暑季湿热郁蒸之时应避免夜宿室外，贪冷喜凉。涉水冒雨或身汗出后应换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以发散风寒湿邪。

　　急性腰痛，应及时治疗，愈后注意休息调养，以巩固疗效。

　　慢性腰痛除药物治疗外，注意腰部保暖，或加用腰托固护，避免腰部损伤。避免劳欲太过，防止感受外邪，经常活动腰部，或进行腰部自我按摩。打太极拳等医疗体育活动，有助于腰痛的康复。
　　必要的话及时去医院就诊。

Answer 2

腰肌缺乏锻炼，偶尔用到，肌肉酸痛而已，连受伤都不是，没大问题，酸痛感一周左右会逐渐消失（是否继续运动都一样）。如果对酸痛敏感到不易控制身体动作，请不要继续运动，以免拉伤扭伤造成真正的伤害（对自控能力强的人不必要）。

跑步本来不太需要腰肌做什么，但你的上体动作可能太多，姿势不太省力，因此造成了酸痛。请注意跑步姿势，上体除了手臂外基本不动，同时速度上要尽量让呼吸始终节奏如一，这样氧气供应充足，才能达到锻炼效果。

顺便说一句，如果你是踢足球而不是跑，你的感觉回更糟糕，因为那要用的肌肉要多很多，酸痛将全身都是，不过那也不是严重问题，只是锻炼初期的一种正常现象而已。本回答被提问者采纳

Answer 3

没事的，太久不运动然后突然剧烈运动，许多人都会全身有多处地方都酸痛。

你许久没有锻炼，肌肉组织硬化了，当你突然剧烈运动，肌肉组织分泌大量叶酸，平常比较僵硬的部位就会显得酸痛。你的腰显得扯着，是你的腰部肌肉太紧了，肯定是因为办公老坐着。酸痛的问题过几天就没事了，不用担心。

建议你除了跑步外，对腰部作针对性的锻炼，一开始不用剧烈，做做腰部体操，扭扭腰，拉拉筋就可以了。到后面加强的话可以咨询健身房的健身教练。

Answer 4

正常现象