老人的锻炼强度与时间

Question

如题所述

Answer 1

主动锻炼是强身健体的重要方法，但是锻炼过度，反而不利于中老年人身体健康。那么怎样掌握锻炼强度呢裕祥安全网
和大家看看。
1.中老年锻炼目的是愉悦身心，并不在意成绩，所以要选择自己喜欢的运动项目。
2.锻炼达到微汗即可，不能大汗淋漓，那样特别容易风寒入侵。
3.心跳掌握在120次/分钟以内，心跳过快会使血压波动过大，对有高血压史的人尤其不利。
4.运动时间以太阳出来后或日落前为宜。太早空气含氧量不高，太晚影响睡眠。
5.尽量不要有跳跃动作，老年人平衡能力下降，跳跃容易造成运动损伤。跳跃还会使膝关节软骨垫变薄，老年人组织再生缓慢，会造成膝内疼痛。
6.冬季运动特别要注意防寒，感觉冷要立即停止运动，增加衣服，不能依靠通过运动增加产热抵御寒冷。
7.不要冬泳，冷水的刺激会使机体产生一系列变化，激素水平波动很大，不利于长期保持健康。
8.冬天运动之后要尽快回到温暖的屋内，擦干汗水或用温水洗手洗脸，避免寒气入侵。
9.做舒缓的有氧运动，不做剧烈的无氧运动(无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢)。细胞缺氧会增加癌变的几率。
10.运动前后都要喝一些温开水，使血液不至太粘稠，促进体力恢复。
以上是小编总结的一些锻炼需要知道的一些事项，老人要科学合理的锻炼，注意老人健
身安
全，学习老人健身安全小知识
，保护自己的健康。