平板支撑一般人能坚持多久

Question

如题所述

Answer 1

平板支撑一般人能坚持5分钟。

一个普通的男人比一个女人的寿命长，一个正常的，健康的男人应该能够保持一根棍子长达两分钟。普通人可以练习平板支撑至少1分钟，如果不到1分钟表明腹部肌肉力量薄弱，需要定期锻炼以改善身体。经过30天的练习，大多数人一次能坚持5分钟以上。

平板支撑每天做多少组平均每人每天可以做1-3组平板支撑，每组4次，每次2分钟，中间30秒。没有必要追求单一的坚持时间，如果你不能坚持2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，一次坚持时间就会延长。如果你觉得静态平板支撑太枯燥乏味，可以升级为交替直臂曲肘。

平板支撑的技巧

平板支撑的标准动作是：俯身躺平在垫上，调整双肘臂与肩同宽，肘关节弯曲，使两前臂紧贴支撑在地面，同时两手都放平于地面；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹、腿悬空，让头、肩、背、胯和脚踝处于同一直线上，以此姿势作静力耗时锻炼。

平板支撑是属于静力性的力量等长收缩运动，很多肌肉都会参与到用力的过程，如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二头肌、股直肌等，所以需要全身肌肉的协力共同配合才能做标准。