普拉提的六个经典动作：
一、卷腹运动
动作介绍：卷腹运动是普拉提中的基础动作之一，主要锻炼腹部肌肉。练习者需仰卧，膝盖弯曲，利用腹部力量缓慢卷起上半身。
作用与效果：这个动作能增强核心肌群的力量，特别是腹部和背部肌肉。同时，它也有助于提高身体的稳定性和平衡性。
二、四足行走
动作介绍：练习者起始于俯卧撑姿势，然后利用手臂和腿部的力量，模仿行走动作。
作用与效果：此动作能强化上肢和核心肌群的力量，同时提高身体的协调性和灵活性。对于塑造上肢线条也有很好的效果。
三、单腿画圈
动作介绍：练习者仰卧，抬起一条腿，在空中进行画圈动作，同时手臂可轻轻触碰脚尖。
作用与效果：这一动作主要锻炼腿部和臀部的肌肉，同时还能加强核心肌群的稳定性。对于改善腿部线条和增强全身协调性非常有帮助。
四、蝴蝶式拉伸
动作介绍：练习者坐于垫上，脚底相对靠近身体，双手握住脚踝，缓慢向前推动，感受大腿内侧的伸展。
作用与效果：蝴蝶式拉伸能深度伸展大腿内侧肌肉，有助于改善腿部柔韧性和灵活性。同时，也有助于舒缓腰背部肌肉的紧张。
五、仰卧起坐
动作介绍：仰卧在垫子上，双手放于耳旁或胸前，利用腹部力量缓慢抬起上半身。
作用与效果：此动作主要锻炼腹部肌肉，有助于减少腹部赘肉，增强腰背部肌肉力量。对于提高身体的稳定性和平衡性也有很好的效果。
六、俯卧撑式变体
动作介绍：练习者俯身，双手撑地，保持身体直线，进行上下运动。根据需要也可以进行手臂弯曲的变体动作。
作用与效果：此动作能强化上肢和核心肌群的力量，塑造完美的上肢线条。同时也有助于提高身体的稳定性和平衡性。对于塑造整体身材线条非常有帮助。