1. 每天早晚饮用牛奶。早晨喝牛奶时，可以搭配一些面包或糕点，但不要空腹饮用。晚上喝牛奶应在晚餐后半个小时后进行，注意晚餐不要吃得过饱，饭量应保持在三到四成。
2. 每天适量食用黄豆。黄豆富含钙和蛋白质，对健康有益。
3. 每晚睡前跳绳60次。跳绳时越高越佳，可双脚跳、单脚跳或轮流跳，每次跳绳后休息十秒钟。
4. 每条腿压60秒。压腿时会有酸痛感，注意不要损伤韧带。压完腿后伸展腰身40秒。
5. 保证充足的睡眠。每晚需要8小时的睡眠，如果工作繁忙，至少保证7小时。
6. 保持健康的饮食习惯。避免偏食和暴饮暴食，保证营养均衡，同时戒烟限酒。
7. 保持规律的作息时间。确保充足的睡眠，选择硬板床，枕头高度不超过125px。
8. 注意自身保健。积极预防疾病，如有疾病及早治疗。阅读关于矮身材研究和与身高发育相关的书籍，增加相关知识，并咨询医生以获得科学指导。
9. 保持身心健康。丰富文娱活动，保持情绪稳定，避免忧愁影响发育。
运动增高：
1. 并拢两脚，笔直站立，向前后移动半步，身体向前弯曲，尽量让手指触碰到地面，连续做15~20次，有助于腿部和膝盖线条的优美。
2. 两脚前后站立，距离30~60厘米，身体向后弯曲，尽量让指尖触及另一侧脚趾，连续做10~15次，有助于腕部线条的优美和腰围的缩小。
3. 两脚前后站立，距离60~70厘米，向后弯曲身体，双臂与肩膀同高，水平摆动，然后双腿向扭转，连续做60~70次，有助于腰围的紧缩和体态的优美。
4. 面向墙壁，保持30厘米距离，一条腿向后退半步，脚跟张开，足尖朝内侧，双手按墙壁，挺起胸部，连续做20~50次，有助于股关节的转位和腿部的均匀。
5. 坐在地上，用布条绑住膝盖部，双手抱住腿，让一条腿膝盖与另一条腿膝盖保持平齐，利用两手拉身体弯曲，使下巴触膝，连续做20~30次，有助于拉紧臀部肌肉。
6. 以上8项运动，暂时解除膝盖的布条，平躺，背部伸直，双腿放松，持续15分钟。适用于冷症，晚上睡觉时绑着布条，一段时间后，冷症即可治愈，对猫背和O型腿也有一定的效果。
其他增高运动：
1. 悬垂摆动：利用单杠或门框，身体悬垂，两手握杠，间距稍宽于肩，两脚并拢，身体前摆，每次保持20秒钟，每天练习。
2. 跳起摸高：跳起用双手摸预先设置的物体，如树枝、篮球筐或花板，双脚跳跃，每次做30次，休息片刻，然后单脚跳跃。
3. 球类运动：打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起做扣杀拦网动作；踢足球时进行跳起前额击球动作。
4. 跳跃性练习：进行行进间单足跳、蛙跳、三级跳、跳远等跳跃性练习。
增高食物：
1. 现
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