维生素E的每天正常摄取量是多少?

Question

用I.U来计算

Answer 1

每天摄入维生素E量为15毫克。

可以通过动物肝脏和植物油等食物进行补充，如果觉得膳食无法保证基本摄入，也可以去药店购买基础的维生素E片剂进行补充。

补充维生素E需要控制分量，如果长期服用过量维生素E，不仅起不到应有的保健美容功效，还可能带来一系列的副作用，包括头痛、头晕、疲乏、出血、腹痛、腹泻、肠痉挛等症状。

扩展资料：

维生素E对女性的好处

1、消除自由基，在身体里形成各种有害的自由基，伤害人体细胞，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓肌肤衰老过程。

2、祛斑美白养颜效果，当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象，使肌肤变得光滑、白皙有弹性。

3、改善女性生育能力，维生素E在女性的体内能增强卵巢机能，增加卵泡分泌，调节女性的内分泌。

4、改善血液循环，预防心血管疾病，女性经常补充维生素E，能促进血液循环、改善女性贫血，预防血液粥样硬化，预防各种心血管疾病。

富含维生素E的食物

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

参考资料来源：人民网-维生素E能不能直接擦脸？如何合理补充维生素E？

人民网-富含维生素E的食物有哪些？维生素E对女性有哪些好处

Answer 2

成人每天推荐摄入量（AI/RIN）：男/女都——14mg/d

成人每天推荐最高摄入量：800mg/d

按1998年的推荐每日膳食推荐量是10-12mg/d

天然维生素E具有毒性.过量服用天然维生素E会导致视觉模糊、头痛、极度乏、凝血机制损害出现出血倾向。

天然维生素E，每粒100毫克，含量96%。

但是不知道正常人能吃.在最高推荐量之下.在大部分的人群来说可以认为是安全的。

Answer 3

维生素E的每天正常摄取量是3mg 增强体魄

Answer 4

美国国家健康协会推荐每天维生素E的摄取量不能超过400国际单位，实际上该协会推荐的每天摄入量要远远低于这个数值，对于每位超过15岁的人来说，每天15毫克或者22.5国际单位。
来自新浪健康独家稿件

Answer 5

现在市面销售的VE，每天一颗就够了，天然的要好一点，但是价格较高。来益牌和养生堂的都还可以。