第1个回答 2006-08-03
怎样练好弹跳
关键词: 怎样练好弹跳
一起练弹跳
怎样锻炼腿部肌肉。。。。。
想要弹跳腿部肌肉是不可缺少的:
方法之一:健步蹲
准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等
,双臂自 然下垂,上直立。
动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双
臂与上体 不变。
注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。
此动作应 双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。
方法之二:单腿下蹲
准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂
自然下垂, 上体直立。
动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。
注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大
强度。
方法之三:挺髋蹲
准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一
只手臂自 然下垂,上体直立。
动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平
面。
结束动作:还原成准备状态。
注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20
次。可 放适当的重物在胸前,以加大强度。
好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时
多吃肉、 蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不
过,要想得到合理的 最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科
学、更有针对性的训练。滞空能力的强弱和腰腹力量有关,当然,弹跳是必不可少的。如果你滞空了还想作动作投篮,还得练手指手腕的力量,臂力,都是必须的。
想练好突破,先得连好运球是必须的,其实剩下的就是天赋了。别忘了团队配合,团队配合是最主要的,打简单篮球。其实过人是很费体力的,你自己累,队友看着心里更累。打畅快淋漓的篮球比个人秀似的篮球更具观赏性,不是吗?本回答被提问者采纳
第2个回答 2006-08-03
多练定点投篮,然后运动中急停或做假动作投篮,增加投篮的难度.还有就是,动作一定要规范标准,要不然不会有什么效果的,多看看NBA里的投篮动作,学学就是,这个千万不能养成错误的习惯,要不然很麻烦.要连弹跳先要练腿!!天天做练习,建议:深蹲 到 蛙跳 再到负重跳~~(这是针对初学者的,自己看看到了什么程度在选联系项目)要滞空更强不仅仅要弹跳,还要身体的柔韧性,也就是腰子 腰部的力量!在空中身体没有个变化,躲闪,直上直下是没用的除非你有身高的优势.这个就要你来练腹肌了,做俯卧撑和一些练腹肌的训练!!有了这个还要多看比赛,看看那些精彩动作是怎么做出来的,然后模仿,失败不要紧,被别人骂也不要怕,做些高难度动作是要些代价的,一定要多练.那些动作就算不用来实战,用来练习你也会有很大的收获!!本人就是经过了刻苦训练才有了一身的技术,对个180的大个,跳起来空中转了360度把他甩在身后上篮得分滴!~~(呵呵,题外话,题外话)一切的技术都要练习,不管是实用的还是NBA里那种超人一样的动作!!要运球好就要多运多打,最好是一个人自己练,因为这个属于个人技术范畴.我就是天天运球上下课的,运球重要的是考手指和手腕,用手臂运球谁都会,但手指和手腕的小动作不见得每个人都精,小细节决定大局的发展.多多揣摩,刻苦联系,你才能有所成就.祝你成功!!!!
第3个回答 2006-08-03
没有那么专业,,我只说下自己的经验!
首先需要有很浓的兴趣,必须有放下其它事情不做,也要打篮球的精神,当然是在不影响工作学习身体的情况下.之后就是要留心,注意观察,主动学习,不要怕丢人,努力尝试,渐渐寻找规律,,还有要多看关于篮球的节目,过人的视频之类的,,这些在迅雷那都可以找到!!!
进本上就是这样
第5个回答 2006-08-03
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),关键在于动作。
下面结合实际阐述一下:持球者用右手运球,从右路突破(当然先做个假动作更好),防守队员一定在你的左侧跟着你跑,当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高),突然向左侧靠一下防守队员,使其以为你向左侧突破,这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时,你突然收回,做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意:这时就要作好跳投的一切准备了)。此时,你面对篮筐,但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上,然后逆时针旋转跳起。在上升过程中,你的上肢保持平时的投篮姿势,你的右腿会自然向前摆出。很好,现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了,球飞出去了……球进啦!
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题,比如球投出去是不旋转的,后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适,那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些,等熟练后再快一点也不迟。只要多练习,相信你能很好地掌握。