一周健康菜谱

本人比较瘦。请大家推荐下一周比较营养的菜谱。。我想增肥。。

推荐答案 2009-06-09

楼主本人说自己比较瘦，求增肥菜谱，我觉得楼主要首先搞清楚自己瘦的原因是什么：
是因胃肠引起的消化不良；是因睡眠不良引起的食欲不好；是自己的吸收功能差一些等。如果都不是只是说吃的物品有问题需要解决，那样才去找一下菜谱。
就说我自己吧，前些年：身高160CM，体重45KG。生完孩子才57。5KG，后来又降到46KG，为了增肥我想了很多办法都效果都不明显。
后来睡眠改善了，每顿饭都多吃一汤匙饭，让自己有饱涨感。坚持了差不多一年，现在体重是60KG，达到了增肥的目的。
我现在的食谱是
早：牛奶半斤，蛋糕50克，小咸菜
中：米饭80克，荤菜一个，素菜一个，一碗营养丰富的汤（广东人的那种汤）
晚：米饭50克，荤菜一个，素菜一个，伴菜一个（水果类）
夜宵：水果。

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其他回答

第1个回答 2009-06-05

周一：早鸡蛋+牛奶+一块面包
中 50g米饭+2菜+一汤
晚 50g米饭+一份清淡的菜+一份皮蛋黄瓜汤
注：楼主不是营养不良所以晚餐最好不要吃的太饱七分饱就行了，在临睡前可以喝一杯牛奶。
周二周三可以将饭量加大一点
周四周五照着周一就行
周末可以将营养成分加多一些好好地利用周末的时候恢复体力。

楼主瘦不要紧重要的是健康！

第2个回答 2017-11-20

一周健康饮食菜单

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