当激素水平过高或过低时，都会影响神经递质，导致焦虑增加等问题。研究表明，社交焦虑症（SAD）患者某些激素的水平与焦虑感的水平波动有关。1.增加焦虑的激素：有三类激素可能会影响焦虑：性激素、压力性激素和甲状腺激素。详细了解这些激素如何影响身心是管理激素对焦虑水平影响的第一步。性激素（睾酮、雌激素）改变性激素（睾酮、雌激素）的水平会影响你的社交焦虑。有研究将睾酮过少与焦虑增加联系起来，而雌激素等女性性激素水平低也与焦虑症状有关。这可能就是为什么焦虑经常在荷尔蒙变化期间达到顶峰的原因，例如青春期、女性月经周期的某些时间以及女性更年期。压力和性激素也会对焦虑产生综合影响。例如，当你感到压力时，皮质醇会增加，从而影响身体睾酮生成能力。皮质醇增加和雄激素降低的综合作用可能会感到更加焦虑。如果这还不够糟糕，睾酮还可以部分控制皮质醇的释放，所以当睾酮降低时，皮质醇更有可能增加。你会明白，为什么焦虑是一个自我调节反馈的循环，而认识和打破这个循环是克服焦虑症状的关键。压力性激素（肾上腺素、皮质醇）当你感到受到威胁、失控、不知所措或正在经历严重焦虑时，就会释放压力性激素。当你遇到压力大的社交或表现情况时，你的身体会通过释放肾上腺素和皮质醇等激素来帮助你应对威胁并为采取行动做好准备。然而，在没有实际身体威胁的情况下，这些激素水平过高会让你感到焦虑并以各种方式影响您的身体。这变成了一个恶性循环：你的荷尔蒙会增加焦虑，焦虑会导致更多的荷尔蒙释放等。甲状腺激素最后，还有第三种激素可能会影响你的焦虑：甲状腺激素。过度活跃的甲状腺会以身体症状的形式产生焦虑，例如心率加快、心悸、颤抖和出汗增加。如果你患有甲状腺疾病，这可能会使焦虑更加严重。
作者：芝士假想敌
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2.减少焦虑的激素：如果你认为荷尔蒙都不好——再想一想！实际上，合理的调节反过来，可以通过某些方式帮助减轻焦虑。雌激素众所周知，雌激素可以平息女性的恐惧反应。研究表明，当血液中的雌激素水平较高时，接受过恐惧灭绝任务训练的女性会做得更好。作为女性，可能还注意到，在月经周期的某些时刻，感到平静和放松的能力更好。催产素或许你可能听说过“爱”或“结合”激素催产素。这是一种肽类激素，既是激素又是大脑神经递质。它被称为爱情荷尔蒙，因为它在与亲密之人接触时释放。催产素在下丘脑中产生，由大脑底部的垂体运输和分泌。它的释放也有助于分娩和母乳喂养。就其与心理健康的关系而言，催产素具有抗焦虑作用，可能有助于缓解社交焦虑。研究表明，催产素促进放松和信任，从而更容易管理社交场合。事实上，关于催产素的作用以及如何将其用于治疗社会障碍（包括自闭症的社会挑战）的研究也正在进行中。睾酮正如睾酮过少可能会增加社交焦虑一样，增加睾酮可能有助于减少社交焦虑。其一种类固醇激素，已被证明可以减少社交恐惧、回避和顺从的行为。事实上，总的来说，男性的焦虑症报告率是女性的一半；这可能部分是由于睾酮在焦虑水平中的作用。睾酮可增强 γ-氨基丁酸 (GABA) 和血清素的作用。这两种大脑化学物质与社交焦虑症有关。血管加压素最后，血管加压素是一种调节体液平衡的激素。此外，它还参与调节焦虑、压力和社交行为。血管加压素在下丘脑内产生并从垂体释放。有研究人员认为，必须在催产素和加压素之间取得平衡，才能获得最佳的社会功能。而血管加压素与社会行为、性动机、夫妻关系和对压力的反应特别相关。
3.缓解社交焦虑的荷尔蒙方法：尽管荷尔蒙变化可能与社交焦虑有关，但目前并不普遍推荐使用荷尔蒙疗法。相反，达到诊断和治疗标准首选是确定某种方案的 SAD 传统治疗（例如，药物或行为认知疗法），以及了解和适应激素在你焦虑中的作用。而自我治疗只会增益也至关重要。但，打破和重塑这个循环调节的平衡机制自我治疗期间，尽量避免如糖类、酒精、吸烟或其他能让你快速感觉良好但不能解决长期焦虑问题的物质，以下是帮助入门的相关提示：促进睾酮和催产素生成你可以自然地提高睾酮和催产素的水平，这些事情很容易做到，但你必须承诺坚持到底。通过执行以下操作来增加睾丸激素：均衡饮食定期锻炼最小化压力（因此会消耗睾酮的皮质醇）充足的睡眠服用多种维生素通过执行以下操作来增加催产素：对他人大方（送礼物）与所爱的人拥抱可使用社交媒体倾诉学会倾听抚摸狗或猫尝试“慈心”冥想，其中涉及旨在激发对他人的爱和善良的冥想考虑是否补充：服用可能有助于降低压力水平（和皮质醇）的天然补品或者保健品等。但是请注意，这些类型的保健品不受我国食品和药物管理局的监管，也未经过该监管机构的安全性和有效性测试。接受甲状腺治疗如果你有甲状腺疾病很可能会影响焦虑水平，请内分泌科医生进一步诊断治疗，询问相关性，以及治疗甲状腺疾病可能有什么帮助。