舞蹈生怎么把腰练软

Question

如题所述

Answer 1

舞蹈生把腰练好分为日常方面和训练方法。

日常方面:

注意腰部的保暖是非常重要的。在平时的饮食上，也需常吃一些高钙食物，例如虾米皮、奶制品、豆制品等。补充足够的营养，才能使各位小伙伴有更好的训练状态。认真做好热身训练，可以有效地减少对腰部的伤害。

训练方法:

站下腰

面向前方站好，两臂自然垂直体侧，两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。

涮腰

在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。

耗腰

面对前方分脚站好，两臂平肩打开，两臂朝体侧旁位引领，上身跟随，以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。