第2个回答 2020-01-18
《自控力》一书作者凯利教授研究了人类行为,他提出了一个锻炼自控力的简单方法:冥想训练。这是一个简单的训练,但可以极大提高自控力。
1.定一个5-15分钟的闹钟
2.找个安静的地方坐下
3.闭上眼睛专注感受呼吸和自己的心跳
4.脑海中的事情会尝试打断你的专注
5.如果走神了就重新开始
6.把你的注意力再拉回到呼吸
如此反复,坚持练习你会发现,你对自己的自控力会越来越强。对自控力不足的人,学习效率至少会有3倍提升。
另外,培养习惯也是克服自控力差的一个途径。行为心理学研究表明:21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作,重复21天就会变成习惯性的动作;同样道理,任何一个想法,重复21天,或者重复验证21次,就会变成习惯性想法。所以,一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上,它一定已经变成了你的信念。本回答被网友采纳