经常办公室长时间做的人，适合练习什么样的瑜伽体式？

Question

如题所述

Answer 1

肩背伸展式
站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高举过头，后手放在身体后侧，与左手交握，调整呼吸，呼气，双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱，消除背部赘肉有帮助。
高山变式
坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰背，调整呼吸，吸气，双手放在身体后侧合十，头转向身体的一侧，坚持2-3个呼吸时间，再恢复到原来的姿势。
单腿屈膝式
坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲放在左腿上方，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直腰背，控制好身体，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
站姿转背式 腰腹减肥
1、方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。2、注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。办公室瑜伽站姿转背式 腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部1、方法：方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。2、注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。
上压头式灵活脖颈
1、方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。2、注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

Answer 2

经常坐办公室的人主要是肩颈部的锻炼。还有女性是腹部的锻炼。

Answer 3

基础入门的就很够了，如果之前都没有做过的话

Answer 4

做伸展运动，脑袋来回晃

Answer 5

可以练习瑜伽这几个体式：桌子式、弓式、坐姿转背式、骑者式。同时也可以练习一下动作改善：动作1练习方法：
1、端坐在椅子上，双手放在大腿上；2、将左手放在右耳上侧；3、呼气，将左耳靠近肩膀；4、保持30-60秒，换另一侧。
动作2练习方法：
1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶；2、十指交握，反转掌心朝上；3、双手臂向上伸直；4、保持30-60秒，换另一侧。
动作3练习方法：
1、双手向上举过头顶；2、屈右手臂，手放在手背脊柱上；3、左手握住右手手肘；4、脊柱立直，肩部等高；5、保持30-60秒，换另一侧。
动作4练习方法：
1、端坐在椅子上；2、双手臂尽量的向上耸肩；3、呼气，放松，手臂向下伸展；4、重复练习8-10次。
动作5练习方法：
1、端坐在椅子上；2、双手臂向后伸展，十指交握；3、打开胸腔，抬头向上；4、保持30-60秒，还原。
动作6练习方法：
1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展；2、呼气，胸腔向后尽量凹陷；3、保持30-60秒，然后还原；4、重复练习5-8组。
动作6练习方法：
1、端坐在椅子上；2、将左腿放在右腿上；3、身体向左扭转，保持30-60秒；4、换另一侧。
动作7练习方法：
1、端坐在椅子上，双腿伸直；2、呼气，身体向前向下；3、保持30-60秒。
动作8练习方法：练习方法：
1、坐立在椅子上，身体尽量向后；2、躺在椅背上，双腿向前伸展；3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒；4、换另一侧。更多瑜伽知识，昵称公众号，望采纳，谢谢！