什么事情都往坏处想，担心受怕

Question

如题所述

Answer 1

1. 您似乎倾向于焦虑型思维，因此对事情往往持有负面的看法。
2. 建议您尝试写焦虑日记。记录下脑海中掠过的每一丝担忧，然后将日记放置一周。回过头来看，您会发现很多担忧并未成真。大多数我们担心的事情实际上并不会发生。
3. 设定一个特定的“焦虑时间”，例如每周一晚上，专门用来忧虑。在这段时间内，您可以为任何事情感到焦虑，并尝试找出面对这些问题时可以采取的行动。当时间结束时，立即停止担忧。在剩余的日子里，当焦虑感再次升起，深呼吸并告诉自己，这些问题可以在下一次“焦虑时间”中处理。
4. 当消极思维出现时，转移注意力到其他活动上，如体育锻炼、听音乐或观看电视。或者专注于周围的事物，如观察排队时身边的人或欣赏自然景色。这样，您就能打破焦虑循环，没有空间同时关注两件不同的事情。
5. 尝试从您的词汇中删除“应该”和“必须”这两个词。焦虑者经常有一份必须完成或处理事项的清单。当任务清单让您感到不知所措时，告诉自己：“我‘想要’做这件事，而不是‘必须’做。”这种表述的改变可以减轻压力。