在武侠世界中，《易筋经》犹如武林秘宝，现实中，它却是一部内外兼修的养生宝典，助力人们健康长寿。让我们透过12种古传姿势，一窥其精妙与益处。
首先，预备式——起始的静心之旅。双脚分开，保持平衡，头正目平，呼吸调和。含胸直腰，腹肌放松，肩部卸力，全身沉浸于自然的宁静中。
第一势：韦驮献杵，三势合一- 第一式：曲肘抱球，掌心相对，肩、肘、腕如一体。如诗曰：“立身正直，环抱胸前，气定神闲，心如止水。”
- 第二式：双臂外展，掌心向两侧，呼吸间胸口扩张，臂后挺，静心凝视远方。“足趾稳实，两臂平展，心静气宁，目视远方。”
- 第三式：足尖与足跟交替，双手举至头顶，掌心向上，沉肩曲肘，提神养气。口诀：“天门掌托，足尖如钉，暗力上托，腿足并力。”
第二势：摘星换斗，凌空穿梭
- 右脚微移，成斜八字步，右手向上，左手后置，双目仰望。呼吸间，头颈随势而动，左右交替，尽显轻盈。“一臂举天，目光随掌，深呼吸间，内外兼修。”
第三势：倒拽九牛尾，强身健体
- 左右交替弓步，双拳紧握，目光凝聚，肩背舒展。呼吸控制，力从两膀发，保持专注。“交替弓步，力在双肩，目注拳心，深呼吸动。”
接下来的出爪亮翅、九鬼拔马刀，皆是力与柔的结合，动作流畅，每一势都蕴含深厚的内力修炼。每完成一势，都仿佛与天地同频，身心合一。
最后，工尾势，是12势的收尾，犹如画龙点睛。直立推手，仰身弯腰，动静之间，体验身体与心灵的完美统一。"双掌上托，腰背展翅，屈伸之间，修炼内外的和谐。"
通过这些易筋经的图解，每一势都是一次身心的洗礼，不仅强健体魄，更能调和内心，让生活充满活力与和谐。坚持练习，你会发现，这部古老的秘籍，其实就在你日常的呼吸之间。