在武侠世界中,《易筋经》犹如武林秘宝,现实中,它却是一部内外兼修的养生宝典,助力人们健康长寿。让我们透过12种古传姿势,一窥其精妙与益处。
首先,预备式——起始的静心之旅。双脚分开,保持平衡,头正目平,呼吸调和。含胸直腰,腹肌放松,肩部卸力,全身沉浸于自然的宁静中。
第一势:韦驮献杵,三势合一- 第一式:曲肘抱球,掌心相对,肩、肘、腕如一体。如诗曰:“立身正直,环抱胸前,气定神闲,心如止水。”
- 第二式:双臂外展,掌心向两侧,呼吸间胸口扩张,臂后挺,静心凝视远方。“足趾稳实,两臂平展,心静气宁,目视远方。”
- 第三式:足尖与足跟交替,双手举至头顶,掌心向上,沉肩曲肘,提神养气。口诀:“天门掌托,足尖如钉,暗力上托,腿足并力。”
第二势:摘星换斗,凌空穿梭
- 右脚微移,成斜八字步,右手向上,左手后置,双目仰望。呼吸间,头颈随势而动,左右交替,尽显轻盈。“一臂举天,目光随掌,深呼吸间,内外兼修。”
第三势:倒拽九牛尾,强身健体
- 左右交替弓步,双拳紧握,目光凝聚,肩背舒展。呼吸控制,力从两膀发,保持专注。“交替弓步,力在双肩,目注拳心,深呼吸动。”
接下来的出爪亮翅、九鬼拔马刀,皆是力与柔的结合,动作流畅,每一势都蕴含深厚的内力修炼。每完成一势,都仿佛与天地同频,身心合一。
最后,工尾势,是12势的收尾,犹如画龙点睛。直立推手,仰身弯腰,动静之间,体验身体与心灵的完美统一。"双掌上托,腰背展翅,屈伸之间,修炼内外的和谐。"
通过这些易筋经的图解,每一势都是一次身心的洗礼,不仅强健体魄,更能调和内心,让生活充满活力与和谐。坚持练习,你会发现,这部古老的秘籍,其实就在你日常的呼吸之间。