首先，你得认识到，日出而作，日落而息是正常人类的活动，你这个习惯不好。
其次，坚持白天不睡觉，哪怕困极了出去走走也不要睡，当然如果下午5点以后你可以倒在床上了。坚持晚上一定要在床上，哪怕睡不着，想想事情，哪怕幻想一下自己变成了无敌大神拯救地球，或者亿万富豪挥金如土，美女如云不离左右，总而言之，除了上厕所，人要呆在床上。
诀窍，晚上睡不着的时候不要强迫自己睡，想想如何让自己保持清醒，相信不一会儿，睡神就会找你的。
要点，猛药去沉疴，你要意识到黑白时差颠倒是个非常严重的问题，不要觉得无所谓，时间会证明到底有所谓无所谓。
再次，祝早些享受健康生活。
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