心情不好时，可以尝试以下方法来调节：
深呼吸和放松：慢慢地深呼吸，让自己放松下来。可以通过冥想或放松练习来帮助舒缓情绪。
情绪表达：找一个安全的方式来表达情绪，可以通过写日记、绘画或者找亲友倾诉。
锻炼身体：做一些轻度的运动，释放身体里的压力，促进身心健康。
调整思维模式：试着转变消极的思维模式，换一个角度来看问题，寻找积极的解决方法。
寻找喜好活动：做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、阅读、散步等，让自己放松愉悦。
保持健康的生活方式：保证足够的睡眠，均衡饮食，远离过度的娱乐活动。
寻找支持：与亲密的家人或朋友分享你的感受，他们的陪伴和理解能够帮助你度过难过的时刻。
接受负面情绪：不要抵抗负面情绪，接受它们的存在，但也不要让它们控制你的生活。
做一些有成就感的事：完成一些小目标，让自己感到成就，提升自信心。
寻求专业帮助：如果心情长时间无法得到缓解，或者影响到日常生活，可以考虑咨询专业心理健康专家的意见。
记住，每个人都会有情绪低谷的时候，重要的是学会如何处理和调节，保持心理健康。
心情不好时，可以通过以下方法调节：
1.向他人倾诉：倾诉是很好的办法，目标可以是亲人、朋友。通过倾诉，我们可以缓解紧张的心理，逐渐趋于平静，烦闷的情绪能够得到化解。
2.多多运动：运动能摆脱坏心情，如跑步、疾走、游泳、骑车等活动都有助于人的精神振作，心情逐渐变好。
3.听舒缓音乐：选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。
4.外出旅游：到自己喜欢的地方放松一下，外出旅游是摆脱不好心情的一种很好的方法。
心情不好时，第一、需要寻找心情不好的原因，不能任其发展下去。第二、做一些运动，去散散步或者做体育锻炼，写下十件可以做到的事情，然后按照列表去做，来克服身体的惰性。第三、记录自己的想法和感受，万一意识到苦闷、烦恼的原因，可以把它记录下来，不时翻一翻。第四、寻找一些快乐的事情去做，看看书，听听音乐或出去逛逛，体验一下新鲜玩意，看看电影或者买买自己喜欢的东西。第五、适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。
1不要在流眼泪的时候做任何决定，情绪负面的时候说话越少越好。
2不要去反复思考同一个问题，不要把所有的感情都放在一个人身上，你还有父母，有朋友。
3不要害怕做错什么，即使错了，也不必懊恼，人生就是对对错错，何况有许多事，回头看来，对错已经无所谓了。
4有负面情绪是正常的，但是自己一定要知道，要明白这只是生活的一小部分，在其余时间里，要尽量的让情绪平稳起来。
5那个人，突然不联系你了，很正常;那个人，突然又联系你了，也很正常，这什么也不说明。
6如果不懂，就说出来，如果懂了，就别说，笑笑即可。
7一切的烦恼都是自找，因此也只能自己解决，不要找朋友哭诉，找他们去打球。
8说过的话一定要做到，即使是很蠢的话，再蠢也比言而无信好。
9无论发生怎样的变故，不要打破生活原有的规律，要按时吃饭，按时睡觉。
10不要去害怕做一件事，不要害怕触景伤情，不要害怕说错话，不要害怕想起过去，不要害怕面对未来。
11无论是对是错，你需要有一个准则，你的行为应该遵循这个准则，并根据现实生活不断的修正。反反复复优柔寡断的人，是不可能讨人喜欢的.在对错之间徘徊的人，形象不如从错到对的人正面。
12当他说：“让我们冷静一段时间好吗？”的时候，要冷静的说好，然后挂掉电话。不要哀求，他不是来征求你的意见的。
13不要把心底的话全掏出来，这些是只属于你的财富。
14不要和一个人和他议论同一个圈子里的人，不管你认为他有多么可靠。
15当你不知道和他说什么的时候，那就什么也不要说，沉默有无限种含义。
16不要追求什么结果，每个人结果都一样，就是死亡。
17不要后悔，无论怎样都不要后悔，后悔的情绪比你所做错的事更加可怕，因为这会摧毁你的自信，自尊以及很有可能让你去做一件更错的事。
18无论遇到什么事情，都要对自己说：这是正常的。而不要说：我怎么这么倒霉？或是：他怎么这样？那些遇到汶川地震，911或印尼海啸的人很多都没有机会抱怨了。比起他们，生活中的一些波折都是正常的，今天也许你的男朋友离你而去，你会觉得自己是世界上最惨的人，但是别忘了也许这世上同时有几十万个姑娘和你有着同样的遭遇，只是你不知道而已。
19不要担心嫁不出去，更不要因为年纪大了草率结婚，担心嫁不出去总比担心老公出轨要离婚，小三抢财产要好.担心嫁不出去只是担心而已，心情好了还照样过原来的日子，老公真要离婚那才是真的麻烦。
20一定要明白，自己所做的一切都是为了追寻一种状态，一种自我的满足感和幸福感.不要害怕什么，这世上可供害怕的事太多了，你是害怕不完的。有事情，就解决，不能解决，那就拉倒。本回答被网友采纳