在学习网球的时候，如何制定一套网球训练计划提高水平？

Question

如题所述

Answer 1

年轻的网球运动员需要根据自己的生理和心理特点调整训练计划和方法。孩子在第一次了解网球的过程中要伴随着喜悦和汗水，避免枯燥的重复训练和危险的动作。今天，郝将与大家分享一系列青少年网球专项击球训练，不同于以往的单次击球训练，运用一些小技巧，让年轻选手更容易掌握。实战中提高小玩家的打击能力和打击质量。网球少年们，你们不想试试这些新奇的击球训练吗？

第一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。第二组，投球后，球员迅速拿起球拍，进行典型的正手和反手击球练习，注意教练尽可能从左向右喂球，让球员绕底线移动击球。

第三组练习和第一组练习一样。不同的是教练喂球浅，球员在底线从左向右移动向上抛球将网球推回。注意小选手从左右两侧跨上来训练正手和反手动作。第四组，在抛球练习后，进行典型的正手和反手击球练习。此时喂球较浅，球员最后一步击球。第五组，小球员练习击球。两人一组，两人腰间系一根弹力绳，一人站在网前保持固定姿势，一人从底线左右向上练习正手击球。注意底线准备时，弹力绳处于绷紧状态，进球范围是弹力绳不绷紧的范围。

第六组和第五组一致，练习反手。要注意使用弹性极限适当的弹力绳，击球时弹力绳要保持放松状态，避免因过紧和运动损伤造成运动时受力不正确的危险。好了，以上是今天给大家介绍的青年培训内容。击球训练是网球高级训练中最基本的部分，这里列出的专项击球训练是提高青少年兴趣和训练效率的一种极好的方法。为了获得更高质量的击球和身体反应，需要进行全方位的力量训练，充分提高神经中枢对肌肉的控制能力和反应速度。

Answer 2

学习网球的时候可以做一些针对性的训练，可以针对网球的技巧或者是体力的锻炼训练，可以提高水平。

Answer 3

可以先将基础的一些动作都掌握的熟练了之后再学习一些针对性训练的东西，补充自己的薄弱点。

Answer 4

要跟专业的网球教练进行学习制定，首先要掌握网球的所有技巧，之后再慢慢的进行网球训练，是需要一步一步的进行规划的。