哑铃这个健身工具是我们健身训练中比较常见的一个训练工具,我们很多的动作都可以利用哑铃去完成,这样可以让我们更好的完成这些动作。哑铃这个健身工具可以为我们的训练起到一个负重的作用,这会有利于我们提高训练的效果。
今天我们要给大家推荐的就是一些利用哑铃去做的动作,这些动作锻炼的部位都不相同,你可以根据自己的喜好去合理的运用这些动作,让这些动作帮助你锻炼身体肌肉,帮助你塑造身体的形状。
我建议大家可以在家里常备一对哑铃,因为这些动作我们在家里都可以完成,这并不要求我们拥有很宽的场地。如果你准备好要去做这些动作的训练了,那么你不妨跟随我的步伐,我们一起来了解一下这些动作!
1、哑铃拉栓
第一个动作我们可以去做一个哑铃的拉栓动作,这个动作的难度并不算太难,它是一个可以帮助我们练习肌肉的训练动作。我们在做这个动作之前,首先需要找到一个重量合适的哑铃,我并不介意大家用一个较重的哑铃去完成这个动作,我比较推荐大家用一个重量较轻的哑铃去做,因为这会让你可以更好的完成这个动作。
2、哑铃水平旋转
第二个动作我们可以来做一个哑铃水平旋转动作,这个动作可以考验我们的手臂肌肉力量,我们在做这个动作之前,同样去选择好自己的哑铃重量,你的哑铃重量也不易过重。如果你的手臂肌肉力量不够强壮,那么你最好用一个较轻的重量去完成,这样不容易让你的身体受伤。
我们在做这个哑铃水平旋转动作的时候,一定要感受自己手臂肌肉的发力,在做这个动作之前,你最好先将自己的手腕活动开,不要让这个动作去伤害你的身体。
3、哑铃相扑蹲
第三个动作,我们给大家推荐的是腿部肌肉的训练动作,这个动作的名字叫哑铃相扑蹲,我们在做这个动作之前,首先需要找到一个适合重量的哑铃,当然你也可以用其他的训练工具去代替。
找到自己适合的训练工具以及自己适合的训练重量之后,我们就将双腿分开,保持一个宽距的状态,然后我们需要双手握住哑铃,将哑铃放在我们的双腿中间,保持这个姿势状态,来完成这个相扑蹲的动作。
4、哑铃直腿硬拉
最后一个动作的名字叫哑铃直腿硬拉,我们在做这个动作之前,也需要找到一个适合重量的哑铃,要确保你的臀腿部肌肉可以去承受这个重量。我们在做这个哑铃直腿硬拉的时候,一定要将自己的双腿伸直,我们的动作速度不用太快,要确保每一次的动作都是你的双腿在发力。
做完上面这些动作之后,我们还需要给自己的身体做一下拉伸,这样能让我们更好的增长身体肌肉,同时也能让我们更好的塑造身体肌肉的形状。