跑步膝痛该如何有效康复？

Question

如题所述

Answer 1

如果跑步膝盖很痛，那我们就尽量不要跑了，有的时候膝盖磨损的太严重，就会出现膝盖积液，这样子也是因为膝盖磨损的太严重的情况，所以呢，尽量也不要太多运动，也不要再磨损了，也会影响我们的运动，要好好保护好膝盖。我们可以用一些热敷的方法，用一个热毛巾或者贴一些管一些膝关节疼痛的药膏。还有是经常用热水泡脚，应该上医院看一下，是不是膝盖骨出现了骨次？有的时候也可以补补钙，这样子可以增加骨密度，也会防止钙流失，年龄大了，都需要补一补和我的想法相同，就采纳吧！

Answer 2

跑步膝盖疼痛，可能是缺钙导致的，适当的吃一些钙片，也可能是滑膜炎，或者是骨刺导致的，用陈醋一斤，泡五个红干辣椒，泡一个月后，把陈醋倒在毛巾上，敷在膝盖上，用热宝敷在毛巾上，半个月后见效，效果很好甚至会痊愈，可以一试。本回答被网友采纳

Answer 3

短时间跑步之后出现的疼痛一般都是韧带损伤，如果没有严重扭伤的情况，韧带拉伤比较容易恢复，不需要特殊治疗，不需要打针、小针刀治疗，需要静养，使用缓解疼痛、促进血液循环的药物治疗，最近一段时间内减少运动量，停止剧烈运动，膝盖处可以戴护膝保暖，促进血液循环，可以贴外用的膏药缓解疼痛，也可以用发热的药包，比如寒痛乐或者是暖水袋热敷。一般恢复时间可能会比较长，1-3个月恢复都是属于正常现象；

Answer 4

跑步要是膝盖疼，就是有活没演的这么早，所以就是减少大运动这个脊梁运动，还有就是尽量那个扫这个快步走，只能这个一点儿点儿的慢走散步康复。使用缓解疼痛、促进血液循环的药物治疗，最近一段时间内减少运动量，停止剧烈运动，膝盖处可以戴护膝保暖，促进血液循环，可以贴外用的膏药缓解疼痛，也可以用发热的药包，比如寒痛乐或者是暖水袋热敷。经常跑步，膝关节疼，可以到医院进行正规的理疗按摩，热敷效果都是比较好的，也可以坐在床边，双腿下垂，慢慢的晃动，双腿可以缓解膝痛，还可以在床上躺着做蹬自行车的动作，也可以有效缓解系统促进康复的。跑步的时候膝盖疼那就证明你已经不适合跑步了。就是你就是治疗好了你也不适合做剧烈运动因为你的膝盖可能在年轻时候或者什么时候受过伤。我不介意。陌生人在。受伤了之后我还继续锻炼，这样对身体不好的。你可以慢走，或者快走，都是挺好的，运动。六个跑步觉得痛的话最好还是不要跑了，因为可能是你的那个关节还是什么，拉上了才会痛，无端端不可能会痛的，所以一定要想清楚了，身体才是最重要的。不要天天勉强自己去跑，别以为有一些人说痛了就跑跑到不痛，这样就好了，我是这样说的哦。跑步膝盖疼痛如何有效康复可以告诉你最有效的康复方法就是应该静养休息如果再长时间跑步。这个会容易得滑膜炎滑膜炎得上了就是非常难治了所以说一定要注意休息再者就是跑步的时间不宜过长这样对膝盖。跑步膝盖疼，说明膝盖受到损伤，这时候一定要注意对膝盖的治疗而且暂时不能再跑步，修整一以后再进行跑步，首先对对膝盖进行。外用药比如说。膏药。喷雾剂。的涂抹同时进行。以上内容仅供参考。本回答被网友采纳

Answer 5

跑前热身，跑后拉伸一定不能省略，别看就几分钟的动作，能有效防止膝盖疼痛。
平时还需要多做腿部训练，增加肌肉力量，使肌肉能够代替膝盖承担跑步时的压力。 虽然腿部力量训练做起来有些痛苦，但一个月左右就可以看到效果。
注意膝盖部位保暖也同样重要，白天戴护膝，晚上休息用电热毯，能有效促进膝盖康复。