标准的正手引体向上是很不好做的，很少锻炼的人，很可能一个都拉不上去，先给你说点前提。
①标准正手引体向上，在不借助任何惯性的情况下（俗称打滑），仅靠手臂和背部的肌肉力量慢速拉上去，再放下来，为一个。
②正手和反手，很多反手能拉10多的人，正手却只能拉2-3个，为什么？因为背阔肌无力，正手需要手臂和背阔肌的力量，反手则只需要手臂力量，背阔肌肉力量用的很少，因为背部无力，所以觉得正手很不好拉，一般自主锻炼不去健身房的人，也很少会练到背阔肌，所以人们都觉得正手很难拉。
一般不是非常虚的成年男人，拉10个反手引体应该是没问题，手臂力量还是够用的，但背阔肌就很匮乏了，你需要做的就是锻炼手臂力量和背阔肌。准备一套哑铃即可，30KG的就够用。
手臂肌肉锻炼：方法很多，只要是用手臂运动的几乎都可以练到，拿哑铃双手扩胸，直立托举。反手引体等等，很多。
背阔肌锻炼：哑铃垂直托举，正手引体，举重（将两个哑铃合起来即可）。
每天坚持锻炼，但不要太过度，当你可以一口气做20个反手引体，将30KG哑铃举重举10次左右且感觉不到力竭的时候，一口气10个正手引体已经没问题了。每天坚持的话，一个月差不多够用。但不太推荐这样做，身体需要时间适应，3个月时间为最佳。
183身高70KG，偏瘦，建议你保持在75-80之间为最佳，做引体时切记要做标准，不要借助惯性，开始不求量，只求质。忘了说一个问题，如果是那种上身很发达，下身很虚膘：肚子很大，腿很粗，但手臂和胸部以及背部比较有力量的人，拉正手引体同样是非常困难的，因为体重限制了他的力量，对于这种人群，建议先跑步多做有氧运动减肥。
除了上述所说，每天跑步是必不可少的，距离取决于自身身体素质，多做有氧运动绝对是有益无害的。
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