第1个回答 2015-09-12
因人而异，并且这个需要你日常饮食已经作息时间的配合。正常情况下1个月后便会出现明显的体重下降。另外给你一些我的亲身经历建议：你如果已经长达半年以上没有过多的锻炼的话，在你决定跑之前，要有一个坚持的决心和恒心。然后就是你跑步前给自己5到10分钟的准备运动，拉伸拉或者压腿，以你自我感觉略微有汗溢出为标准。还有就是跑步必须循序渐进，刚开始我建议以2000-3000米最好，坚持半个月以后再加距离，记住一定要等半个月甚至更久一些。慢慢加，4000,5000.俩个月以后你就保持5公里就可以，想更多挑战可以略加。还有跑步一定要慢，以30分钟为佳，现在已经进入秋天，跑前跑后注意保暖