第1个回答 2009-07-03
根本就不合理！
亲笔所写，并非抄袭，版权所有，盗版必究
本人从254减到214（45天），仍在减肥，我的计划和你分享，我要减80斤！
《饮食计划》
早上7点-8点 早餐：2片粗粮面包。1杯（包）酸奶。一个苹果
中午，11点-12点 200克大米饭（干饭），200克菜（肉只能吃牛肉，不能吃土豆，不能吃含糖的食物，特别是鱿鱼一点别吃！）水随意喝。如果量不足以让你吃饱，你吃两口喝两口水，骗自己的胃吧。
晚饭，5点半之前吃完！！！苹果一个，米汤一小碗，200克菜。（全素，绿色的菜都可以吃）
请注意！这里最最重要的一点，就是晚上吃饭5点半之前必须吃完，之后到第2天早上早餐中间，不能吃任何东西，水随便喝。也许你运动一天不会瘦，但如果你空腹睡觉，绝对会瘦相信我！）我安排的饮食搭配很合理，无须质疑。
可能刚开始，你会感觉很饿，坚持下来胃就会小，一周左右，就不会很饿了。
《减肥计划如下》
跑步机30分钟，速度8，不停，本人254的时候能跑下来，相信大家都行！
拉伸5分钟
动感单车后有氧操30分钟
拉伸5分钟
腹肌训练5分钟一次3组，一组30次
拉伸2分钟
跑不机速度10，10分钟
拉伸3分钟
力量训练10分钟，要次数和速度，不要求重量！
拉伸3分钟
训练完毕！
关于增长肌肉的问题
减肥和练肌肉可以同时进行，把训练计划里的力量训练提高到25分钟！每种训练器械同，根据各地健身房条件咨询教练！
关于减肥只瘦某个地方的问题
不可能，瘦是全身的，只是某个地方比较明显，比如肚子
关于左旋肉碱问题
可以吃，无副作用，本人也在吃，运动吃有效果，不运动吃了没效果。
效果：本人训练中不喝水，训练计划象如上所说，可以掉5斤水，如吃左旋可以掉7斤
关于减肥毅力
减肥中对自己爱护点（保护自己）对自己狠点（加油，HI起来）
关于减肥反弹问题
减肥停止立刻会反弹，保持和继续运动是关键，保持更难
关于训练会练粗腿的问题
训练注意拉伸就行，拉伸就不会长肌肉！减肥要的是速度，不是力量！
关于减肥中不能吃的食物问题
本人减肥中遇到的食物没吃的，KFC，鱿鱼，糖，可乐，啤酒，土豆！
第2个回答 推荐于2016-12-01
光运动不行，主要还要看你吃什么，怎么吃了。
如果你运动完吃，并且不注意量和食物的热量，或者运动完又喝饮料，吃零食，那就等于白运动了。
吃的要少油少盐少糖。晚饭少吃，不吃最好。不吃零食，不喝饮料，再配合运动，才是减少脂肪。
运动主要是消耗你每天摄取过多的热量，光不吃饱也是不够的，比如你吃了一个汉堡，可能没饱，但是一个汉堡的热量相当你不停的运动两小时消耗的热量。
所以，运动量也要配合饮食才能打到效果。
要想消耗脂肪，要多做有氧运动，俯卧撑和仰卧起坐有点偏力量型了，建议再跑跑步，游泳之类的，当然你要想要肌肉，就做做俯卧撑，哑铃之类的。本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-07-03
最好是不要早上起来跑步这样不好的，你每天晚上做仰卧，三十组，每组五个，每天多吃点粗粮，比如玉米~~，保证一天喝点开水，尽量饮料不要喝，早上起来喝一点盐开水，饭前后30分钟不要喝水，饭后散步30分钟，天天坚持，一个先来8——10斤
第4个回答 2009-07-03
30分钟不够，因为人运动30分钟后才刚开始瘦脂肪，如果你那时候停止运动的话，只能落下一身汗，而不能瘦脂肪。