瑜伽青蛙趴,每天趴一趴,髋开了,肚子也平了!

Question

如题所述

Answer 1

 蛙式是最常用的瑜伽开髋体式，是臀部和大腿内侧的伸展姿势，是一个针对髋部和大腿内侧（内收肌）的瑜伽姿势。

青蛙趴的正确步骤如下：

1、像青蛙趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

2、收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上。

3、全身放松，慢呼吸，贴地，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

4、耻骨处尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦，贴不上去的，不要硬来，慢慢的就好了。

青蛙趴注意事项：

1、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

2、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

青蛙趴的好处有促进血液循环、增加腿部柔韧性等好处。

青蛙趴属于瑜伽中的一个基本功动作，首先可以锻炼骨质的稳定性。而且此动作需要收紧腹部，长期练习会使腹部肌肉变结实，有利于紧致腹部，其次，会拉伸腿部的线条，使腿部变直，增加腿部柔韧性以及塑造完美的腿形。

青蛙趴还可以延伸大腿内侧的肌肉线条，从多个角度充分放松内收肌，改善髋部僵硬现象，并且增加髋关节灵活度，促进髋部和腰腹处的血液循环，通过充分打开髋部，拉伸肌肉线条，不仅可以增加脂肪燃烧速度，改善骨盆区域的血液流动状况，还能够帮助消除负面情绪。

如果青蛙趴前没有做好预备工作，会造成肌肉、韧带拉伤，青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯，如果出现肌肉或韧带拉伤，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊等药物缓解症状。