中老年补钙，推荐选择碳酸钙和柠檬酸钙。
中老年人在补钙时，应重视钙片的类型及其中钙质的含量。目前市场上流行的碳酸钙和柠檬酸钙，特别适合于中老年人的需求。这些钙片易吸收，同时也较为温和，适合长期补充。具体推荐理由如下：
一、碳酸钙
碳酸钙是一种无机钙，具有较高的钙含量。它易于被人体吸收，且副作用较小。中老年人在选择碳酸钙时，应关注其制剂形式，选择添加了维生素D的碳酸钙产品，有助于钙的吸收和利用。此外，碳酸钙的价格相对较为亲民，适合长期服用。
二、柠檬酸钙
柠檬酸钙是一种有机钙，其特点是比较温和，对胃肠道的刺激较小。对于胃肠道功能较弱的老年人来说，选择柠檬酸钙更为适宜。此外，柠檬酸钙在体内的吸收不受食物的影响，可以在任何时间服用。但相对于碳酸钙，柠檬酸钙的含钙量较低，需要较大剂量才能达到补钙效果。
中老年人在选择钙片时，除了考虑钙的类型和含量外，还应结合自身的健康状况和需求进行选择。同时，建议在医生的指导下进行补钙，避免过量摄入造成不必要的健康问题。此外，合理的饮食搭配和适当的户外活动也有助于钙的吸收和利用。通过综合手段进行补钙，可以更好地维护中老年人的骨骼健康。