亲爱的朋友，当我们生活中出现晚上不容易入睡或者不容易维持熟睡的状态时，这样会大大的影响我们白天的正常作息。它是我们现代人较为常见的毛病，我们称它为睡眠障碍。
当我们有失眠多梦、心神不宁的现象出现时，我们应该睡觉前补充一杯温牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静的作用，可以帮助我们睡眠平稳，尤其对于神经衰弱、睡眠不佳的人有明显的作用。
对于有失眠困扰的老人，我们可以牛奶搭配富含叶酸的菠菜，这样可以帮助安眠。牛奶不仅富含钙质和蛋白质，是不错的营养补充品，同时它还可以防止骨头中钙的流失，预防骨质疏松。
除此之外，我们从饮食上还应及时的补充钙、镁、B族维生素，主要的对症蔬果有芹菜、菠菜、油菜。另一方面，失眠和情绪变化的关联较大，需注意自身对情绪的评估和掌控。
科学证明：
- 钙与神经传导物质的合成有关，有助于神经的安定及情绪的舒缓，奶类、坚果类及深色蔬菜等事物的钙含量很是丰富，可以添加在蔬果汁中，这样有助于改善失眠。镁可以让肌肉放松，心情舒畅，是安神、安眠最好的营养来源，深绿色类的果蔬含量比较高，建议此时可以多补充。B族维生素可以帮助安定神经，保持情绪稳定。有报告研究证实，服用维生素B12的补充剂或者食用含有维生素B12的食物，可以改善慢性失眠情况，平时可以多摄取富含维生素B12的食物，比如我们生活中常见的牛奶、鸡蛋、动物肝脏、肉类等。
友情提醒，常见的失眠不梦、心神不宁大部分都是因为生活压力过大、起居不规律、用脑过度、运动太少所致，尤其是长期久坐办公室的人最易发生。所以我们除了在饮食上调整之外，日常生活中我们还需多喝水，多运动。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-02-27
在日常的谷物中，可以多使用小米，核桃，葵花籽等有助于治疗失眠，健忘多梦等症状。此外，红枣、全麦面包等也有助于日常睡眠。出现精神不灵，失眠多梦的时候应该积极查找病因对症治疗为主，饮食调理为辅。
第2个回答 2021-02-27
少吃一些刺激性并且提神的食物，比如咖啡茶，饮食尽量清淡并且有规律在睡觉之前可以喝一杯牛奶，这都是有助于睡眠的睡眠好了，自然精神也就好了。
第3个回答 2021-02-27
在生活当中切忌吃辛辣的食物，或者是咖啡、浓茶等能够刺激我们神经的饮料。调节好心情，晚上少看电视，按时睡觉，不宜超过23点
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