1、制定合理作息时间:不论机体处于哪种环境,均建议合理调整好自身的生物钟,固定睡眠以及起床的时间,之后再按照新的生物钟按时休息;
2、改善睡眠环境:在睡眠前应尽量保持周围环境黑暗、安静,在此种环境下,大脑通常会分泌出褪黑素,而褪黑素是调节人体生物钟的较为重要的神经递质,从而改善失眠等生物钟乱了的现象;
3、调整生活方式:白天的时候可以根据自身的情况进行适量运动,如慢跑、打羽毛球、爬楼梯等,有助于增加自身的新陈代谢。此外,还可在睡前泡脚或喝一杯温牛奶等,有助于较快地入睡;
4、饮食调理:在生活中尽量避免食用辛辣、油腻等具有一定刺激性的食物,如辣椒、汉堡、浓咖啡等,同时避免在睡前吃得过多以及剧烈运动,饮食应尽量清淡、易消化,适量多吃些蔬菜、水果等富含营养的食物;
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考