真瘦和假瘦要看你体脂率、BMI指数以及你是不是个易瘦体制。
什么是体脂率
体脂率顾名思义就是脂肪占总体重的比例。同样的体重，脂肪占比高看起来可能会更显胖，因为相同重量的脂肪是肌肉的 5 倍左右体积，脂肪越多自然整个人看起来越「膨胀」。甚至有时候体重虽然看起来增加，但因为体脂率下降了，反而看起来体形会显瘦，人也会更精神。比如很多人在瘦身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。一般来说，成年男性体脂率（体脂肪量/体重）≥ 25%，成年女性体脂率 ≥ 30% ，就可以判断为超重或肥胖了。只关注体重的绝对值，盲目节食减肥反而容易破坏内分泌和代谢平衡，不但容易反弹变得更胖，对身体也不好。
什么是BMI指数
BMI 指数（BMI＝kg / m²，即体重 / 身高的平方）常被用于计算是否肥胖——BMI ≥ 24 属于超重、BMI ≥ 28 属于肥胖，但只能作为参考，同样不太靠谱。
肌肉的密度远大于脂肪，所以很多肌肉发达而体脂率很低的健身达人，虽然体重大、BMI＞24，但看上去谁敢说不苗条。同理，对于我们这些久坐的上班族，虽然平时看着瘦，但内脏脂肪也可能超标。没必要过于关注体重一个数字，只有体脂率超标，才是真的胖，反之，才是真瘦。
什么又是易瘦体质
其实还真没有易瘦体质，不过有易胖体质。如果摄入多、消耗少肯定会胖，反之就会瘦，所以并不存在使劲吃却不胖的体质，只存在不太容易吃胖或更容易吃胖的体质，而后者就是我们说的「易胖体质」。这种体质跟基因有关，研究显示，到目前为止跟肥胖相关的基因超过 400 个，这些基因会通过影响食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等方面而让人更容易发胖。在这些基因中，最著名的是一个叫 FTO 的基因。多项研究显示，FTO 基因变异会让人食欲大增，机制可能是 FTO 基因变异会导致体内胃饥饿素高于正常水平。正常情况下，餐前胃饥饿素水平升高，餐后则会降低，人也就感觉吃饱不饿了；可是胃饥饿素高于正常水平时，进食后仍容易饥饿，而且还会对高能量的食物强烈感兴趣，所以 FTO 基因变异的人更容易发胖。
快去测一下你的这三个指标，看一看自己是真瘦还是假瘦，或者是，真……月半。
减肥对于很多小伙伴来说真的是一件非常痛苦的事情，每一个女孩子都有一个目标，都希望能够在自己的坚持下达到这个目标，但是瘦下来是真的还是假的，还说不定，一定要看这三个指标是否在标准的范围内才可以。到底是哪三个指标呢？大家一块来了解吧。
第1个指标就是我们的皮下脂肪数。如果想要知道自己到底是真的瘦下来了还是假的瘦下来了，那么完全可以测试一下自己的皮下脂肪。正常标准下，男性的皮下脂肪厚度一般是在0.5厘米到1.5厘米之间；女性的皮下脂肪厚度一般是在0.12厘米到0.2毫米之间。
第2个指标数是自己的腰围。男性朋友的正常腰围一般是在90厘米以下，女性朋友的正常腰围一般是在85厘米以下。如果说自己的腰围已经远远超出这个范围，那说明你的内脏脂肪已经严重超标，而且也已经影响了正常的代谢和排毒工作，脂肪肝指日可待。
第3个指标数就是标准体重。对于标准体重，相信很多小伙伴都知道这个计算公式就是按照自己的体重除以身高得出来的平方就是自己的正常范围，如果说没有超出，那说明你完全不用减肥，已经是正常的瘦，如果说你的体重超过了，那么一定要按照标准来减肥。
最后希望小伙伴们在减肥的时候，一定不要用饿自己的方式来减肥，这样减掉的不是肥肉和脂肪，而是你本身的营养。一旦你正常饮食之后很容易反弹，也不容易保持瘦瘦的体型，有些小伙伴甚至会把自己饿晕。
二、要看肚子，很多人不注重饮食习惯，虽然体重轻，但是肚子上的肉比较多。
三、要看脸型，有的人脸型偏圆，显得比较胖，其实身体很瘦。