帮我拟定一个减肥计划。

Question

因为放暑假不注意、体重一下子增加了好多。
小肚腩也冒出来了、大腿上也出现了一条一条红色的纹。

九月份就准备高一了、

现在170CM、55KG。
希望再开学前可以减到50KG。
求各位为我拟定一个减肥计划、要切实可行的。
复制的就不要来了、推荐我吃什么减肥产品的也免了。

好的话再追加。

Answer 1

1．经济的三日减肥法：

香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯

酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量）

2．苹果牛奶减肥法：

第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

3．红酒减肥法：

临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

4．黄瓜*鸡蛋减肥法：

早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜

一星期可瘦10多斤

5．一个月减30斤的方法：

早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜

晚：1个苹果

6．粗粮减肥法：

只吃玉米或地瓜

7．两天交替进食减肥法：

头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

8．黑米减肥法：

连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的

十天可瘦10斤

9．苦瓜减肥法：

生吃苦瓜，每天不超过3根

10．七日瘦身汤：

番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤

绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤

11。果汁减肥法：

每周选一天只喝果汁 次日早喝粥

12．黄瓜*香蕉3日减肥法：

每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天

13．清除体内垃圾餐减肥法：

早：250毫升纯牛奶 1根香蕉

中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉

晚：煮三份不同的蔬菜

14．蜂蜜水减肥法：

每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

15．十二天减身上12%的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

16．喝普尔茶减肥法：

此茶能美容、减肥、祛斑

17．中药减肥法：

桑葚10克 决明子10克 百合10克

天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克

18．日本迷你停食减肥法：

每周两天不吃正餐，只吃流质食物

19．香蕉*乳酪减肥法：

早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯

中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯

晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

20．苹果减肥法：

连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥

21．鸡蛋减肥方法：

连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤
22．三天可减9斤法：

第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯

中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯

中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯

中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶

23.蜂蜜*白醋，

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：

1早餐前20分钟空腹喝

2中餐和晚餐后立刻喝

两个月减20斤

24.不伤身体的减肥法

肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。

1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

25.酸奶断食法：

酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。

在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。

★以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋膳食减肥食谱

星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。

★七日瘦身汤的配方

配方： a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤

e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半

1. 以上5样是一天之用

2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时

3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西

4．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤

蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).

第二、三天：正常饮食.

第四天：只喝蜂蜜.

第五、六天：正常饮食.

通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则

可以每天选一餐只喝蜂蜜

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```

虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢.
希望对你有用，加油哦！！！

Answer 2

最根本就是减肥心态的培养！

我这个减肥方案能让你在一两个月内至少掉十斤

到时你人都会小一号

不信？

欢迎到市场叫卖肉的叔叔称十斤肥肉给你看看

你就知道是多大一坨

再比比你身上要是掉了这么大一坨肥肉……

黏贴没啥用~~杜绝广告 鄙视减肥药
其实你想瘦什么部位都好 只要你体重下来了 肯定会瘦的
我是几乎所有节食方法都用过的人了 给你些实在的 你只要做到以下两点就完工了
1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两周 14天 不要中途给我爆了 要是做到这一点已经成功了一半了
2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要吃一点点 尝尝味道 你问问你自己 问我有啥用 难道我说行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 会胖到想减肥？

我给你的建议是这样的
早午正常吃 保证你白天的活动能量
啥叫正常吃 不是节食
举个例子：
早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包！那油很难保证减肥质量了）
午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了 吃半条）+青菜（觉得不够 可以要两份青菜 没事的）
晚：水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了
然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的
要真是精力旺盛就给我跑步散步

坚持不住了怎么办 你就这么催眠自己啊
我睡醒了就会瘦一点点了
减肥这么难的事情都搞定了 还有什么难得到我？

要是坚持一个月你那体重不降下来了
来找我 我立马还分
反正暴一天给我一分就是了~~~

要是想快点 20天速成 就午餐都给我蔬菜（别放油 就放盐 顶多来点胡椒粉）搞定
运动照做哈~~~

参考资料：减不下来欢迎来打我

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Answer 3

少食多餐
每顿5分保
6点后不能吃东西
多苫布
快走
走路时抬头挺胸
上楼梯时脚抬高点

Answer 4

下午五点吃饭，5分饱（最好别要吃主食），7点多的时候绕着你家外面开始走路，时间自己把握，但是9点就不要再运动了，起码睡前两个小时不要运动，如果不想出去，可以在家点脚半个小时，高抬腿跳半个小时（如果你家住一楼的话），在外面也可以，做这些时，平均5分钟休息一下，这个很耗体能，祝你好运

Answer 5

1.饭后30之40分钟喝一杯10克的普洱茶
2.晚上7点后（尤其是9点后）不吃任何东西
3.下午吃一些水果
4.不能谁懒觉
5.晚上少熬夜
6.少吃甜食
7.正常饮食
8.多喝水少喝果汁不喝啤酒咖啡
9.做适量的运动
10.常常放松自己