需要上两个月夜班，晚上8点到次日凌晨6点。不是每天都有班，有时候上两天休息两天，有时候上四天休息两天，极少时候上两天休息四天，如此这般持续两个月时间。
请问该如何调整作息时间让身体达到最佳状态，将熬夜的损耗降到最低，同时还能尽量维持自己的业余时间，像白班一样有休闲的时候？
是该调整出一套新的生物钟，在保证每天8小时睡眠的前提下，白天睡觉晚上活动，即使休息的那些天也依旧执行，直到夜班完全结束；还是该上班的那些天日夜颠倒，休息的那些天就还是正常作息，早睡多睡，拼命补觉？
100积分求针对我问题的专业答复，复制党请绕行。
补充一下，两个月夜班期间，由于我不是每天都有班，所以我提问的重点在于想知道不上班那些天的作息时间，是要和上夜班的时候一样，固定成生物钟；还是区别对待，采取“晚上睡觉白天活动”这样正常的作息时间？就是上班那几天倒生物钟，不上班那几天就不倒？哪样比较合理？