需要上两个月夜班,晚上8点到次日凌晨6点。不是每天都有班,有时候上两天休息两天,有时候上四天休息两天,极少时候上两天休息四天,如此这般持续两个月时间。
请问该如何调整作息时间让身体达到最佳状态,将熬夜的损耗降到最低,同时还能尽量维持自己的业余时间,像白班一样有休闲的时候?
是该调整出一套新的生物钟,在保证每天8小时睡眠的前提下,白天睡觉晚上活动,即使休息的那些天也依旧执行,直到夜班完全结束;还是该上班的那些天日夜颠倒,休息的那些天就还是正常作息,早睡多睡,拼命补觉?
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补充一下,两个月夜班期间,由于我不是每天都有班,所以我提问的重点在于想知道不上班那些天的作息时间,是要和上夜班的时候一样,固定成生物钟;还是区别对待,采取“晚上睡觉白天活动”这样正常的作息时间?就是上班那几天倒生物钟,不上班那几天就不倒?哪样比较合理?