第1个回答 2009-08-11
5个多月。170天。学业计划肯定排满了你的日程。我建议你每周4次运动。每次2个小时足够。在繁杂的学业当中设计个运动健身计划比较难，只能改掉一些习惯，养成一些好的习惯，体重才不会往上冲。
1.控制饮食。这点不用多说了。因为说得很容易。没有几个人能抵抗美食的诱惑，只要记住晚上尽量少吃，猪肉尽量少吃，油炸尽量少吃。
2.你身体素质不错，隔天必须坚持慢跑半小时，充分出身汗。
这2样如果能做到，至少可以保证你不会在加重体重。
第2个回答 2009-08-09
首先你要明白一点，没有完美的方案，只有适合你的方案。
你也说了，你要考研，没有太多时间，所以系统的健身计划不适合你
我给你简单制定一个计划
首先，你要坚持每天跑步40分钟以上，记住，一定要40分钟以上，因为低于40分钟
效果不明显，甚至没有效果，至于时间，你自己安排，最好是在傍晚5-7点为最佳
时间，跑步不仅可以让你保持体重，而且还是最好的减肥运动之一，跑步还会增加
你的耐力，在跑步过程中，适当的加速，冲刺，急停，急跑，高抬腿跑，都可以练
习你的爆发力和速度，可以说能够满足你的所有要求~！！
其次，每天坚持跳绳，也是很好的减肥运动，而且还可以练习你的敏捷性，和弹跳
能力~！
蹲起，负重蹲起，都可以练习你的爆发力~！
在宿舍的时候，每天坚持做仰卧起坐，俯卧撑，由于你的目的是要减肥，所以你
在做这两个的时候不需要让肌肉完全达到极限，每天规定一个适当的量就足以。
饮食也很重要，摄入多少热量，你就要消耗多少热量，这个你也明白吧？？
所以尽量少吃高热量，高脂肪的食物。
每天都能坚持做到这些，你会有发现自己的变化的
第3个回答 2009-08-09
既然是考研期间，生活作习最好规律一些，建议你135用来力量和协调性训练，246去跑步并练习投篮，因为打球同时就相当于进行了耐力训练，所以跑步控制在半小时之内就好。周日好好休息一天，最好别运动。
力量训练主要靠俯卧撑，引体，仰卧起坐，这3个做好了上身肌肉就没问题了。让你在身体对抗中游刃有余。
考研期间如果比较累，你可以暂时放弃力量训练，专心做耐力训练，多摸摸球，别丢了手感就行。专心考试比较好。力量训练可以等以后再加入。
最好是去健身房，我常去的健身房就有很多特别喜欢打篮球的朋友，他们多是感觉身体素质不过硬才过来训练的，见效很快。
对了，训练同时别忘了吃好睡好，有时候这些比训练更重要。最后祝你考试成功。
第4个回答 2009-08-09
先考研去吧 考上了上研1了 上学的时候再减肥
世上没有1心2用的事
我不建议你现在减肥 减肥是个长久的活
我可以让你在2个月内迅速减肥成功
可又如何呢 你考验复习的时候会反弹的
因为你没有持续巩固
所以先考研去吧孩子.
第5个回答 2009-08-24
我写详细点，不求加分，完美方案说不上，只愿能对你有所借鉴。
我以前还是中学生的时候，以亲身试验和参阅一些理论知识，总结出一个简单易行而又很有效的方法，适合的男性少年青年，如果你有喜欢你的女生要跟你一起运动，要记得叫她稍降低强度：
每天早上做中长跑，跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑时手掌不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动。跑到最后要做强冲刺，大幅度、急速地摆动双臂。强冲刺最好在跑道上完成，如果是马路上会有危险滴。不知你是不是内宿生，一般学校里都有这个场地吧？
跑后稍休息，做扩胸动作。再随意做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较紧，这节可以略过，或只做扩胸动作。
然后做俯卧撑。动作要领：双手打开的宽度，以下俯至上臂与背板同一平面时，小臂正好与上臂成90°直角为宜，也就是“半臂+体宽+半臂”的宽度。可以找个小台阶或用砖头稍稍垫高双脚，脚尖比肘部高。提醒，动作不达要领，效果会大打折扣。然后就一口气猛做，能做多少做多少，快速做到累为止（但要留一定的力气完成后面的几个动作）。先不要站起来，撑着原地休息十秒钟左右，再慢做几个，这回要注意呼吸：向下动作时吸气，尽量吸，以打开肺部；向上动作时要呼气，要呼得彻底。以下俯、上撑为一个动作算，一个动作里只能完成一个吸气、呼气的过程。然后再把呼吸方式反过来，再做几个，目的是拉紧胸部肌肉。要做到感觉累了还再免强自已做三个四个。还可以稍休息后再做一遍。
再下来就用哑铃，要选一对重量比你感觉“正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作：仰躺长凳上，双手握铃伸直上举，臂与体成90°直角，两铃相靠，张臂打开再复位，重复这个动作。不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止。如没有这个条件，可以找两截砖头，平立，两脚与臂同宽，手拿砖头，拿时掌心向上，左右手一先一后连续向前平推、收回、前推，反复做到累。再站着做飞鸟动作，手的动作与“仰卧飞鸟”相同。我在初二时没有条件，就是有这个方法锻炼的。
要坚持做，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感，应激性降低，效果反而不好。
一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度稍高点的方向努力。如果做久了，运动也会上瘾，你自己会忍不住要增加强度的。做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃、扭拧身体等动作，多一些动作，对塑造形体有帮助。
我高中时用这个方法在早上锻炼，效果很好，由于是在中长跑后才做胸臂的运动，所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称。自从高中毕业到现在工作，共有7年多没有锻炼了，睡觉也很不正常，身子偏瘦，但我的肌肉的轮廊还在（特别是胸部），早上起来能一口气做50个俯卧撑。同事和朋友见我光膀子，会叹：没想到你看起来那么瘦，肌肉却那么好！很令我自豪。这主要是得益于高一高二时自己坚持不懈地用这一套自创的锻炼方法。
附带讲一下
锻炼与年龄的关系：
大概地来说，男子12—17岁练肌肉柔韧性效果最好，18—22练肌肉综合性能较好，23—27岁是练肌肉强度的好时期，以上的并不绝对；32岁以后应侧重练耐力或保持健康，不要再期望练出一身肌肉了。
运动对肌肉的作用规律（这些很重要的哦，不要盲目就练）：
早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉。
休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。