心态不好可以通过求助朋友、转移注意力、求助书籍、听音乐和睡觉来调整自己。
1、求助朋友
在心态不好时可以和朋友进行交流沟通，因为只有朋友和亲人才会包容自己的坏脾气，根据实际情况分析自己所出现的问题，还可以帮助你解决问题，所以和最亲密的人一起聊天吃饭讲解苦闷，会让心情变好。
2、转移注意力
当一件事情让你心态比较踏实，可以通过其他的方式转移自己的注意力，平时可以将自己的注意力放在自己比较喜欢做的事情上，同时也要进行自我暗示，告诉自己一定要控制个人的情绪。
3、求助书籍
很多书籍都是教人们保持好的心态，通过查阅这一类的书籍，可以对自己灌输一些积极的健康的向上的态度，对于改变不良的心态有一定的帮助。
4、听音乐
首先选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐。
5、睡觉
睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳·卡特莱说:“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”
改善心态需要积极的努力和持续的实践。以下是一些方法可以帮助你调整自己的心态：
自我观察： 开始观察自己的思维和情绪，意识到不健康的思维模式和消极情绪。
积极思考： 尝试将消极的思维转化为积极的思考方式。用更乐观、现实的角度看待问题。
正念练习： 学习正念（Mindfulness）和冥想练习，帮助你关注当下，减轻焦虑和压力。
设定目标： 为自己设定具体的目标，逐步朝着这些目标前进，增加成就感和动力。
积极自我对话： 培养积极的自我对话，用理性、鼓励的语言对待自己。
情绪表达： 学会有效地表达自己的情感，不再将负面情绪内化。
情绪管理： 学习情绪管理技巧，如深呼吸、放松练习，帮助你平复情绪。
寻找乐趣： 找到让你感到快乐和满足的事物和活动，培养积极的兴趣爱好。
与他人互动： 寻求社交支持，与朋友和家人保持联系，分享感受和经历。
避免负面影响： 减少与负面人物和环境的接触，选择积极的社交圈子和信息来源。
规律的生活： 培养规律的作息时间，保证足够的睡眠，有助于提升心理状态。
寻求专业帮助： 如果心态问题严重影响了你的生活，寻求专业心理健康师的帮助是明智的选择。
积极影响： 将自己暴露于积极的影响中，阅读正面的书籍、听启发性的音乐、观看激励性的内容。
自我照顾： 关注自己的身体健康，通过运动、健康饮食等方式增强身心健康。
记住，改善心态是一个渐进的过程，不要过于苛求自己。通过积极的努力和持续的实践，你可以逐渐培养积极的心态，提升生活质量。如果你感到困惑、无法自行应对，寻求专业帮助是非常有益的。