一般步骤 开列沟通情境和沟通物件清单 这一步非常简单。闭上眼睛想一想，你都在哪些情境中与人沟通，比如学校、家庭、工作单位、聚会以及日常的各种与人打交道的情境。
再想一想，你都需要与哪些人沟通，比如朋友、父母、同学、配偶、亲戚、领导、邻居、陌生人等等。开列清单的目的是使自己清楚自己的沟通范围和物件，理性的分析对方的想法和应对措施，以便全面地提高自己的沟通能力。
一般来说，培养自己的沟通能力应从两个方面努力：一是提高理解别人的能力；二是提高表达能力。具体来说，就是要做到以下几点：
第一，要仔细想想自己最有可能会在什么场合，与哪些人沟通
不同的场合对于沟通的要求是不一样的。比如公司、聚会、会议室等，应采用不同的沟通方式。另一方面，沟通的物件也决定了沟通的语言和形式。
比如与同事、朋友、亲戚、领导、客户、邻居、陌生人等沟通时，就应根据物件的不同改变沟通方式。通过这个步骤可以使自己清晰地明了需要沟通的物件和场合，以便全面地提高自己的沟通能力。
第二，需要客观地评价自己是否具有良好的沟通能力
如何提高我们的沟通能力的五个方法：
（1）开列沟通情境和沟通物件清单 这一步非常简单。闭上眼睛想一想，你都在哪些情境中与人沟通，比如学校、家庭、工作单位、聚会以及日常的各种与人打交道的情境。再想一想，你都需要与哪些人沟通，比如朋友、父母、同学、配偶、亲戚、领导、邻居、陌生人等等。开列清单的目的是使自己清楚自己的沟通范围和物件，以便全面地提高自己的沟通能力。
（2）评价自己的沟通状况 在这一步里，问自己如下问题： ·对哪些情境的沟通感到愉快？ ·对哪些情境的沟通感到有心理压力？ ·最愿意与谁保持沟通？ ·最不喜欢与谁沟通？ ·是否经常与多数人保持愉快的沟通？ ·是否常感到自己的意思没有说清楚？ ·是否常误解别人，事后才发觉自己错了？ ·是否与朋友保持经常性联络？ ·是否经常懒得给人写信或打电话？ 客观、认真地回答上述问题，有助于了解自己在哪些情境中、与哪些人的沟通状况较为理想，在哪些情境中、与哪些人的沟通需要着力改善。
（3） 评价自己的沟通方式 在这一步中，主要问自己如下三个问题： ·通常情况下，自己是主动与别人沟通还是被动沟通？ ·在与别人沟通时，自己的注意力是否集中？ ·在表达自己的意图时，资讯是否充分？ 主动沟通者与被动沟通者的沟通状况往往有明显差异。研究表明，主动沟通者更容易与别人建立并维持广泛的人际关系，更可能在人际交往中获得成功。 沟通时保持高度的注意力，有助于了解对方的心理状态，并能够较好地根据反馈来调节自己的沟通过程。没有人喜欢自己的谈话物件总是左顾右盼、心不在焉。 在表达自己的意图时，一定要注意使自己被人充分理解。沟通时的言语、动作等资讯如果不充分，则不能明确地表达自己的意思；如果资讯过多，出现冗余，也会引起资讯接受方的不舒服。最常见的例子就是，你一不小心踩了别人的脚，那么一?quot;对不起"就足以表达你的歉意，如果你还继续说："我实在不是有意的，别人挤了我一下，我又不知怎的就站不稳了……"这样罗嗦反倒令人反感。因此，资讯充分而又无冗余是最佳的沟通方式。
（4） 制订、执行沟通计划 通过前几个步骤，你一定能够发现自己在哪些方面存在不足，从而确定在哪些方面重点改进。比如，沟通范围狭窄，则需要扩大沟通范围；忽略了与友人的联络，则需写信、打电话；沟通主动性不够，则需要积极主动地与人沟通等等。把这些制成一个循序渐进的沟通计划，然后把自己的计划付诸行动，体现有具体的生活小事中。比如，觉得自己的沟通范围狭窄，主动性不够，你可以规定自己每周与两个素不相识的人打招呼，具体如问路，说说天气等。不必害羞，没有人会取笑你的主动，相反，对方可能还会在欣赏你的勇气呢！在制订和执行计划时，要注意小步子的原则，即不要对自己提出太高的要求，以免实现不了，反而挫伤自己的积极性。小要求实现并巩固之后，再对自己提出更高的要求。
（5） 对计划进行监督 这一步至关重要。一旦监督不力，可能就会功亏一篑。最好是自己对自己进行监督，比如用日记、图表记载自己的发展状况，并评价与分析自己的感受。当你完成了某一个计划，如跟一直不敢说话的异性打了招呼，你可以奖励自己一顿美餐，或是看场电影轻松轻松。这样有助于巩固阶段性成果。如果没有完成计划，就要采取一些惩罚措施，比如做俯卧撑或是做一些懒得做的体力活。 总之，计划的执行需要信心，要坚信自己能够成功。记住：一个人能够做的，比他已经做的和相信自己能够做的要多得多。
告诉你一些技巧，包括说的和做的：
1 点头。这是认同对方的动作，很轻微，却很有用。认同别人是沟通的开始。
2 微笑。表示你听得很认真。也同样表示认同。
3 说“是的”。这是一句用处极大的话，既能化解矛盾，也能推进正常沟通。
4 跟别人谈事情，除非是关于你自己的，否则多用“我们”而少用“我”
5 倾听。“倾”表示你全神贯注在对方，这也是你做出快速反应的前提。
另外，还要培养一双慧眼。这双慧眼是在许许多多次的交流中由经验炼成的。所以，要想得到慧眼，就得更多的去尝试。你应该学会在短时间内读出对方的心理，从他的手势、动作来推测。这样有助于沟通。当然，你的眼神既不能紧盯着对方的眼睛，眼不能无视他，用和善的目光看着他就好了。
多看点书,自己长点知识。 你沟通能力差肯定就是你知道的事情太少了,别人说话的时候你很难插上话。
我曾经也是这样的，后来 *** 了销售行业，经过半年的磨炼，终于把我从一个男孩，活生生炼成了一个男人，脸皮变的超厚，不管是小孩还是老人，都能根他们畅所欲言，这就叫魅力。构通能力强，甚至在谈恋爱这方面都会有事半功倍的效果。兄弟，你就从销售开始做起吧，他们会教你与人构通的各种技巧，比如说促销员、导购员等等，加油
先祝福你，其实你挺幸福，也比较稳定了，可能是自己性格比较偏内向吧，这个其实还是得靠自己，要自信，相信自己，你一定能行，，加油。
多与他人交流，最重要是不要害羞
首先，应该先练练自己的胆量，主动与别人交流。这是最有效的，不要太过于看重别人的看法，不要害怕丢脸，大胆的去吧，你一定行的。要是针对写一些东西，建议写别人对你的关心、照顾之类的事情，从中发现生活中点点滴滴的美好与感动，相信你心情就会好的。
呵呵这问题我回答过一次！不知道是不是你！
照搬一次吧！
这个我和你有同感！沟通能力就是交际能力，说话能力，我为这事伤透脑筋，很烦觉得自己没用，这张嘴怎么就不如别人一半。想找个是方法提高自己，提高自己以后生活。能和同事朋友谈笑风云，揩揩不绝。
在工作中想要建立友好的感情和关系是工作必要的第一大事，和他人工作关系和感情不好遭受他人排斥，冷眼相待这会对你以后工作前途，事业是十分危险的。
所以要建立友好的关系和感情必须有良好的沟通能力。
我也是一个不太会说话的人，老觉得别人说话一套一套的，话一下就说上来拉！关系以下就好拉，并觉得别人说话那用词，那打比方说得真好，自己就想学，想和他们一样。但是这里面有误解，所以注意。
提高职业沟通能力我想这不是一下就可以改变的，你在外面生活越久，经验就会积累越多，能力自然提高越多，有什么话该说有什么话不该说自己要注意，不懂不要装懂，勇于请教赞赏他人，热情谦虚对待，尊重他人等等几点是与他人沟通的基本。
提高沟通能力我觉得无疑要会做人。真情对待他人，帮助他人这很重要。有些只是嘴巴很厉害，说的跟唱的一样。可到真正遇见事情啦！别人却不会来帮他。因为他不真诚，经常说的跟他做的不一样，只是嘴巴一套做的一套很会说话，沟通能力特强，往往舌战中站于上风，将对方玩弄于手掌之中。是这样的沟通能力在强也是白强。所以与他人沟通，你必须真诚实意（想要说话一套一套的，这个是没办法加强的只能经过后天锻炼）。热情对待他人，别人对你说心里话你就对别人说心里话，不欺骗，不隐瞒。以后将真正成为生活中的铁哥们，铁搭档。而不是像上面所说江湖哥们义气两面3刀。 这是从自身找到提高自己沟通能力的思路。这样做人对找女朋友也有一定帮助。这里不多说拉！
那么生活上，我建议你可以多看看书（看书不仅仅是一个好习惯，从中可以学到很多）。还有可以上网看看一些教授的视讯，有很多教授发表了能说会道，沟通能力的演讲可以去看看听听。
这是我自己生活中的写照，没有参考什么，写得很模糊。但是这是我的肺腑直言。
谢谢！希望你今后生活愉快
看书学习沟通技巧，然后去跟人沟通，过后思考那些方面还有所欠缺，慢慢会有所提高的。