米饭、梨、青菜和牛奶中，牛奶是含钙最丰富的食物。
牛奶是一种含钙量非常高的食物，每100克牛奶中含有约120毫克的钙。这是因为牛奶中含有丰富的钙源物质，如碳酸钙、磷酸钙等，而且牛奶中的钙质非常易于人体吸收和利用。
相比之下，米饭、梨和青菜的含钙量就相对较低。每100克米饭中含钙量大约只有2毫克，而梨和青菜的含钙量甚至可以忽略不计。具体来说，一杯（240毫升）的牛奶就含有约300毫克的钙，这对于需要大量钙质的人来说是非常重要的。
所以，如果你想摄取更多的钙质，牛奶是最佳的选择。但请注意，除了钙质外，还需要摄取适量的蛋白质、维生素D和膳食纤维等其他营养素，才能确保身体的健康和骨骼的强壮。